暖子宮，這8個瑜伽動作生理期也能練

很多女性有痛經的經歷，今天為大家推薦以下幾個動作，可以幫助緩解這種不適癥狀，這些動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：

一 ：動動肩胛骨暖身

使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊，轉動雙肩，將手放在膝上，做一個深呼吸，貓背式伸展骨盆肌群。

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四足跪姿準備，背部呈直線，慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢1-2秒，吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立，全部動作重複5-8次

二： 嬰兒式休息

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雙腳跪姿自然張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然地擺動臀部運動骨盆，整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸后，頭轉向另外一面。

三 ： 仰卧英雄式放鬆腹腔與骨盆

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背部挺直跪於地面，如果感膝蓋不舒服，可以放一個瑜伽磚在臀部，用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆地左右轉動放鬆。

四：頭碰膝前曲式腹部按摩

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將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一隻腳放在對側腿大腿間，曲單膝，將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸。

五 ：頭碰腿前屈坐式

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雙腳伸直，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置，手自然放前，腰部帶動身體慢慢擺動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。

六：躺姿蝴蝶式

慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆，背後、頭部也放些枕頭，慢慢往後躺。腹式呼吸，感覺腹部地運動。用手按摩腹部及穴道。

七：躺姿壓腿式

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兩腳捲曲，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然深呼吸吸氣，再換另外一邊。

美女身材，氣質不是一天練成的。

是持續一生的堅持。

是每個人都必須學習的方法。

在生活中保持一個好心態，在面對一些鬱悶，孤獨，覺得沒有人理解，沒人關心的時候，不開心的的事情，主動去過濾，思考，選擇去到戶外，去水裡，去鍛煉，去運動，來釋放負面情緒。

從不好的，不舒服，負面情緒環境中走出來。

去戶外接觸新鮮的空氣和陽光。

你就會很快的轉換到另一種情緒中。

當你把時尚，打扮，運動，當成自己愛好，堅持不懈，你會發現自己真的變了。

你變的，陽光，樂觀，豁達，越來越美了！越來越有氣質了！

讓我們共同努力，努力成為一個精緻有氣質的美女！