減肥必看：瘦的關鍵是基礎代謝率！

對於大部分人來說減肥都挺累人的。每天要花盡意志力拒絕美味的甜甜圈、薯條、火鍋……但是！有一類人一提到吃比誰都興奮，還吃！不！胖！為什麼他們每頓飯吃的比你多還比你瘦？

究竟是為什麼呢？其實瘦的關鍵是基礎代謝率，基礎代謝率高，自然就瘦的快；相反基礎代謝率低，只要稍微吃點有熱量的食物，體重都會噌噌的往上長，那麼基礎代謝率到底是啥？為什麼會有這麼大的作用呢，接下來小編就給大家好好介紹下關於基礎代謝率的「秘密」。

Part1基礎代謝率是什麼

基礎代謝率（BMR）： 是指維持呼吸、心跳、體溫和血液循環等基本生命現象的活動，人體在安靜狀態時所需要的熱量。在我們每人每日所需要的總熱量中，70％用於基礎代謝，20％用於日常活動和運動；還有10％用於消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。

基礎代謝率高身體燃脂能力就會強，想要減肥最好的方法就是提高基礎代謝率。

正常基礎代謝率範圍：

18～29歲男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；

30～49歲男1,500kcal/日女1,170kcal/日；

50～69歲男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；

70歲以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。

Part2「燃燒熱量 」是基礎代謝率最大的功能

若假設我們一天中都不活動，卻攝取2000卡的熱量。單純將2000減去男女平均的基礎代謝率，男生每天將留下500-300卡的熱量，女生則是900-800卡，這些熱量將會轉化為脂肪，留存在我們身上。

如果你的基礎代謝越來越低，就會隨便吃一點就會胖，也就是我們常常說的喝水都會長肉的易胖體質。

Part3那基礎代謝來自哪裡

約40%來自骨骼肌（肌肉），約60%則來自大腦與其他器官。

由於我們不太能夠改變大腦與其他器官每天的熱量消耗，因此我們每個人基礎代謝的增減，最主要還是與骨骼肌有關。

所謂「骨骼肌」，簡單來說就是使人活動的肌肉，它們可以經過正確的訓練增多，併產生更多的基礎代謝。每1公斤的骨骼肌，約可帶來30至50卡的基礎代謝率。

Part4基礎代謝率為什麼會變低

過度節食

我們的身體非常聰明，當你節食時，攝入的熱量不足，身體會自動關閉一些不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作，基礎代謝率反而會下降，過度節食減肥后還很容易反彈，身體激素水平也會紊亂。

睡眠不足

睡覺的時候分泌出來的生長激素，是維持較高基礎代謝率的一個重要因素，睡不夠或者睡不好就會影響生長激素的分泌咯~

肌肉含量少

肌肉含量越高消耗的卡路里數就越多，同等重量的脂肪消耗的卡路里數僅為肌肉的二十分之一。胖子的體脂高，肌肉含量少，基礎代謝率就會低！

年齡增長

小孩的新陳代謝能力都會比大人強，人在25歲會達到基礎代謝率的最高峰，隨著年紀的增長基礎代謝率會越來越低。

Part5如何提高基礎代謝率

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的質量如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。

千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養多了，功能得到了加強，一些亞健康的癥狀也就消失了。

既然說到有氧運動，還要說一說呼吸的問題，因為，呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來，效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換后，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。

人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛煉，以增加肌肉量。

多喝水

一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

足夠睡眠

大量的力量訓練後身體更需要休息，足夠的睡眠時間是保證高基礎代謝率的前提。

綜上所述，提高基礎代謝率一是要是動起來，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運動，只要動起來，就可提高代謝率，這是一個人健康的基本條件，二是要保障營養供給，肥胖是營養不均衡導致的，即部分營養素攝入過量，而另一部分營養素嚴重缺乏導致的，現在總是強調營養過剩的一部分，而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。

在這種論調的誤導下，人為地把基礎代謝率降了下來，結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡，這樣的減肥就是減壽！

關於啟霖

啟霖世紀體能中心成立於2012年7月，是國內青少年體能訓練機構的領跑者，中心定位為集訓練、教育、科研於一體，由啟霖世紀（北京）教育科技有限公司獨資設立並負責全權運營。目前公司以體能訓練業務為核心，同時開展學校企事業的團隊拓展、周末戶外親子活動以及冬、夏令營業務。