蛙泳的動作技術及要領

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「划手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　臂部動作：

　　1、外划。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方划，繼而屈臂向後、向下方划。

　　2、內划。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內划，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放鬆的，內划 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　1、蛙泳的完整配合動作：雙手外划時抬頭換氣，雙手內划時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。

　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿併攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。