不要很多時間，大概3分鐘，在家就能瘦腰瘦腿

小伴語錄：每天練習三分鐘，瘦腰瘦腿很輕鬆

很多朋友們在商場買衣服的時候，對著試衣鏡，經常會發出這樣的感慨，自己又變胖了。望著不斷突出的腹部贅肉，和臃腫的雙腿，很多朋友有心去健身房減肥，但是由於各種各樣的原因，始終沒有時間成行，贅肉也由於沒有時間鍛煉越積越多。今天小伴就向大家介紹幾種瑜伽體式，每天擠出三分鐘時間，讓朋友們在家就可以瘦腰瘦腿。

后彎

后彎體式可以有效鍛煉練習者們的腰部以及腿部肌肉群，通過身體的彎曲伸展，使肌肉變得更加活躍，從而達到瘦腰瘦腿的目的。練習后彎的時候，首先保持站立姿勢，然後身體向後慢慢彎曲，雙手隨著上半身的不斷向下彎曲，也向下舒展，直至雙手碰到地面為止，然後雙腳踮起，用腳尖撐地，頭部自然下垂，肩膀放鬆。

后彎上伸腿

后彎上伸腿是基於后彎體式進一步變化的瑜伽體式，相比較於后彎，后彎上伸腿更加能夠鍛煉練習者們的腿部肌肉，可以幫助練習者擁有完美的小腿腿型。首先做出后彎動作，雙腳不用踮起，腳心貼地，然後抬起自己的一條腿，筆直向上伸展，懸空的腳尖需要繃緊，不要彎曲。

戰士一式

戰士一式能夠讓練習者們整個身體得到有效的張開和伸展，此外，戰士一式還能夠是舒展腰部關節，通過放鬆腰部的方式，可以有效達到我們想要瘦腰的目的。首先雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，腳掌撐地。雙手合十，由身前慢慢抬起，抬到頭部上方，雙臂彎曲成一個弧狀。

單腿站立平衡

單腿站立平衡一方面可以鍛煉自己身體的平衡性，另一方面還可以增強自己身體的柔軟度。同時單腿站立平衡也是可以適合我們進行瘦腰瘦腿的有效體式之一。首先身體站直后抬起一隻腳，腳尖綳直，從身體外側由下至上移動，小腿抬至和上半身接觸為止，用雙手環繞住抬起的大腿，保持身體的平衡抬起自己的手去夠靠在自己頭部的腳尖部位。

卧式雙角式

卧式雙角式能夠利用拉伸自己的雙腿韌帶部位，是雙腿的肌肉群保持在活躍狀態。因此我們可以運用這個體式，使我們的雙腿快速瘦下來。首先雙腿張開坐在地面上，腳尖向前綳直，身體向前傾伏，壓在雙腿上，然後將雙手各自壓在雙腿之下。

蠍子式

首先練習者平趴在地面上，雙手彎曲，手掌撐地。保持胸部以上部位不動，彎曲自己的腰部，將雙腿向前彎曲。直到雙腳不能再向前伸出為止，頭部保持不動，平視前方。蠍子式整體形狀都是模仿蠍子的樣子，整個身體除了手掌和頭部的支撐，都是處於懸空狀態。這種狀態有助於腰部的不斷強化，去除腰部多餘的贅肉。

八體投地式變式

八體投地式變式既可以鍛煉練習者們的腿部，同時也可以快速減去練習者們的腰部贅肉。

首先平趴在地面上，胸部緊緊貼在地上，下巴撐地。然後彎曲自己的膝蓋，抬起臀部，右膝蓋撐地，抬起自己的左腿，朝天空方向伸直。雙手從身體側面繞過，在背部上方合十，眼睛平視前方。

今天小伴就向大家介紹了幾種可以快速瘦腰瘦腿的瑜伽體式，只需要每天擠出一點時間，在家裡就能夠輕鬆達到瘦腰瘦腿的目的。

今日話題：你會每天擠出幾分鐘做瑜伽嗎？