睡不好覺和阿爾茨海默症（老年痴獃）有那麼大關係？—與失智同行

昨晚沒睡好？

沒事，今天早點睡就補回來了！

你也和小伴想的一樣嗎？

呵呵…………

睡眠科學家Matthew Walker告訴你：即使是一個晚上的睡眠不好，也可能引起腦部的失智症（阿茨海默症）變化！

天哪~~~

我過去一星期總共加起來的的睡眠時間都不足40小時呀……

你呢？

我們聊過很多期失智症（學名：阿爾茨海默病，通俗名：老年痴獃），目前全世界有超過4400萬失智者，你身邊可能就有不幸患上失智症的家人、朋友。

MatthewWalker是一名睡眠科學家，他在幾年前就對阿爾茨海默病與睡眠之間的聯繫產生了興趣。他發現：睡不好覺不僅是失智症認知功能降低的典型特徵之一，更重要的是：現在的你，有沒有充足的睡眠，是你未來會不會患失智症的重要因素！

前段時間，你一定在朋友圈看到很多「再不睡覺你會死」的文章，而現在，我又要在這裡說：再不睡覺你不但會短命，還很有可能得老年痴獃……

這究竟是為什麼呢？

讓我們聽聽睡眠科學家怎麼說：

在你剛入睡時，雖然表面上看起來是睡著了，但你不知道，你的眼球一直在左右擺動。這時，你還沒有進入深度睡眠。

真正的黃金深度睡眠是非快速動眼睡眠（NREM），這時候腦電波活動呈現特殊的慢波，能有效恢復精神、解除疲勞。可惜隨著年齡的增長，睡眠質量註定越來越差，特別是這個深度睡眠尤其容易受影響。

更不幸的是，深度睡眠模式正是幫助我們將新的記憶整合在大腦結構中，防止遺忘的重要模式。

小伴看到不少照顧失智者的心蜜給我們留言，說自己的家人晚上常常睡不著，在家到處晃悠，甚至半夜出門遊走……

為什麼他們大半夜不睡覺呢？

的確，失智者的深度睡眠障礙更加嚴重。

MatthewWalker說，深度睡眠不足很有可能是失智症發病的早期預警信號，甚至是發病的幕後推手。

它們互為病因，

並且互相加速疾病進程。

深入研究后，Walker還發現：

額葉的中間部位（你把手指放在鼻樑上，慢慢向上移動 5厘米，指向的位置就是額葉中間部了）對深度睡眠的電活動很重要。

而失智者大腦中有一種被稱為β-澱粉樣蛋白的有毒蛋白質，它會選擇性的損傷大腦功能並導致神經細胞的死亡。

那它會攻擊大腦哪個部位呢？

相信你一定猜到了，

正是額葉的中間部位！

不論是失智症的早期，還是疾病加重的後期，大腦中澱粉樣斑塊積累的位置都是額葉的中間部位！！

而額葉中間部位有毒蛋白沉積越多，失智者的深度睡眠質量受損就越嚴重。重要的是，這種超級有代表性的深度睡眠缺失意味著這並不是「正常衰老」，而是屬於疾病的特定現象！

你不知道，

睡覺時人體在自己修復！

紐約的麥肯教授也取得了可以稱為最近幾十年的睡眠研究領域最驚人的發現。

他在小老鼠的大腦發現了一種類淋巴系統（glymphaticsystem），它會分解大腦內有害的代謝廢物，類似大腦的凈化器。

在深度睡眠期間，這種排毒系統啟動了高速運轉模式，大腦排出的廢物比白天多出10到20倍。

哇~~~

夜間，它開啟的是強力凈化模式！！

第二個發現是在深度睡眠期，大腦神經膠質細胞的體積奇迹般地縮小了 60%，為腦脊液創造了更大的空間來清除代謝垃圾。

就好比一個大城市裡雜七雜八的建築，在夜間突然神奇地縮小了。方便城市裡的清潔人員更容易地清除地面的垃圾，對每個角落和縫隙進行深度清理。

還有證據表示，如果你有失眠或睡眠呼吸暫停等睡眠障礙並且沒有接受治療，你患阿爾茨海默病的風險就會更高。

也許你想問，

我吃安眠藥會不會有改善？

唉……藥物並不是好的選擇，目前的安眠藥不能產生自然的深度睡眠，清醒后還可能有其他副作用。

有不少臨床研究已經給出了早期的支持，那些有睡眠障礙的中年人和老年人目前都還沒有過渡到阿爾茨海默病。當他們的睡眠問題被解決后，他們的認知能力下降的速度也會減慢，這能夠延緩阿爾茨海默病的發病時間長達10年之久！！

這些事實給我們敲響了警鐘！

簡單地說，

睡眠是我們神經系統的救世主，

或者說，是全身的衛生標兵。

從今天起，

早些睡覺，關鍵是保證黃金般珍貴的深度睡眠！

雖然睡眠不足只是與失智症相關的幾個危險因素之一，睡眠本身也不是消除失智症的靈丹妙藥。然而，不管年齡多大，保證充足的睡眠都是降低患阿爾茨海默病風險的明確方法哦~~

美國國家睡眠基金會建議：

我們這些成年人每晚需要7~9個小時的睡眠。看起來，老年人需要的睡眠時間似乎和年輕人沒什麼區別，但卻很難達到。

如果你每天能夠不設鬧鐘，

睡到自然醒，又能確保不遲到，

那太恭喜你了~~

你可能擁有了足夠的睡眠時間！！

原文標題：

Wake-up call:How a lack of sleep can cause Alzheimer』s

原文鏈接：

https://www.newscientist.com/article/mg23631470-600-wake-up-call-how-a-lack-of-sleep-can-cause-alzheimers/

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