性感的腹肌是這樣練成的：5個動作深虐腹肌練出馬甲線人魚線
最近有很多小伙留言讓我多整理些腹肌的訓練動作和訓練組合，今天就為大家整理一組超強的腹肌強虐訓練動作組合，希望大家都能堅持下來。下面為大家分享一些關於腹肌訓練的要點，如果你要練出性感的腹肌，首先你要在一個訓練期呢，每周的腹肌訓練至少4次，腹肌訓練與其他部位的增肌力量訓練不同，腹肌訓練屬於臨界於增肌和減脂之間，所以在訓練次數上要同減脂有氧訓練一樣，每周自少訓練4次。
與增肌訓練不同的是我們都知道增肌同一部位最好是休息24小時以上讓肌肉完成修復增長的過程，而腹肌訓練則不用這麼長的休息時間，一般12個小時的休息時間，就可以得到好很好的恢復，訓練腹肌時如果你休息的時間過程，營養攝入又不對，那麼就是失去訓練的意義，因為腹部是人體最容易堆積脂肪的地方，所以你要控制好營養問題和休息時間，避免脂肪增長影響腹肌訓練，營養和休息時間的必須要掌握好，還有如果你想快速的練好腹肌，最好是一個訓練周期內專註腹肌的強化，其他部位的增肌訓練可以作為輔助訓練，等腹肌練好以後進行其他的胸肩背腿臀專項增肌訓練，腹肌強化期間要注重核心力量的強化，因為核心力量對於未來的各種訓練和運動都非常重要，核心力量就是人體的力量橋樑，負責著身體上下力量的調節調配和上下的穩定，所以在腹肌訓練期間大家可以連同核心力量一切強化。
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這次完成的這些動作可以全面方的來虐腹，腹肌也分為很多部分/區域，對於動作的選擇和動作的形式，可以很好的參考這次的訓練計劃。
可以把這個虐腹訓練計劃做為一次的虐腹訓練計劃，也可以選出部分動作結合不同的動作來完成。
這次的虐腹訓練計劃也是分為利用身體自重虐腹和負重虐腹，使用龍門架的單杠，繩索+把柄(負重)，腹肌滾輪來結合不同的動作完成訓練計劃，每一個動作盡量保持慢速的控制，注意動作的形式(移動幅度，角度等)
動作1，利用身體自重在龍門架上的單杠上做懸挂抬腿，這個動作雙腿距離要寬一點，參考動作即可，動作做4組，每組做15次
動作2，利用身體自重在龍門架上的單杠上做懸挂側邊抬腿，注意和動作1是不同的動作形式，刺激的腹肌區域也不同，動作做4組，每組做15次
動作3，站立俯身利用繩索+把柄做負重卷腹，身體要一定的角度站位，在做動作時要一定的幅度來移動，參考動作即可，選擇合適的負重重量完成，動作做4組，每組做15次
動作4，利用腹肌滾輪來虐腹，這個動作是膝蓋觸地完成，可以墊上瑜伽墊，參考動作即可，移動腹肌滾輪到一定程度后返回，動作做4組，每組做15次
動作5，利用腹肌滾輪來虐腹(多角度)，這個和動作4不同，動作4隻是向前移動滾輪，這個動作除了要向前移動滾輪外，也要兩側以一定的角度移動滾輪，同樣是膝蓋觸地完成，移動腹肌滾輪到一定程度后返回，動作做4組，每組做15次
