瑜伽教練示範，如何根據自己的身體狀況調節瑜伽練習體式

在瑜伽訓練中，身體協調性和自身身體狀況是非常重要的前提條件，對於身體協調性不足的朋友們來說這是非常重要的環節，如果對於自己的身體協調性和身體狀況有疑問的話，就跟著這次的訓練來檢驗一下吧！

單腳趾直立深蹲

首先以蹲姿單腳立地，立地腳腳跟抬起，只用腳趾部分觸地，另一隻腳同樣只用腳趾踩在立地腳的腳踝靠上部位，上身保持正直，雙手自然保持平衡，可以捻蘭花禪手勢保持靜止動作，保持身體平衡的同時維持內心的平靜。

三角扭轉

這個動作對身體柔韌性和協調性的要求比較大，可以用來檢驗和訓練自己的柔韌性和各項協調性。首先雙腿自然分開，兩腿間角度大概在60度左右。一側腳掌轉向身體側邊，同時上身向該側扭轉，以背部貼近該側大腿部分，該側手臂從體前伸展，抓住另一側腿的膝蓋，另一隻手抓住轉向側腳踝，保持該動作。

船式

這個動作相比較於前兩個動作略微簡單。首先坐在地面，翹起兩腿，上身向一側扭轉，一手抓住另一體側的腳踝，另一隻手抓住另一腿的腳尖即可，重點在於保持平衡和協調。

頭手倒立

該動作比較簡單，但是難度較大。只用一隻手和頭部支撐整個身體的同時需要保持身體正直。觸地手的手肘需保持90度左右，小臂垂直撐地，另一隻手扶住觸地手的手肘。同樣的，與觸地手同側的小腿與手臂保持一條直線，將膝蓋壓在手肘上，另一條腿的小腿呈水平狀態保持平衡。同側的手臂和小腿保持平行。

站立體前屈變式

單腳立地，同樣只用腳趾部分接觸地面，雙手抓住立地腳的腳踝，頭部微微上抬，上身保持正直，另一腿自然後揚，使其與上身保持一條直線。該動作的重點就在於身體的平衡能力。

雙角式變式

作為結尾動作，這個動作較為繁瑣，但是對於身體條件的要求並不算太高。首先雙手分開撐地，間距大概為兩個肩寬，一側腿從上方越過該側手臂再觸地，另一腿完全摺疊，腳掌卡在越過手臂的腿的膝關節和手臂接觸的位置，用膝蓋接觸地面。

到這裡我們的訓練就暫告一段落了，希望這次的訓練會對你有所幫助，如果對於自己的協調性和柔韌性還有所疑問，可以多加訓練以上動作，願付出努力的人都會有一個令人艷羨的好身材！

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