這四個瑜伽動作，可以幫你放鬆自己的臀部

卧鴿姿勢

鴿子姿勢是一個常見的髖關節開放，但它傾向於將膝蓋置於一個脆弱的位置。斜倚鴿子姿勢給你跟鴿子一樣的臀部伸展，但是對於你的膝蓋有更多的安全性。所以，如果你的臀部真的很緊，這是你的變化！

讓我們試試看：

• 開始躺在你的背上，你的腳在地板上分開

• 抬起你的右腿，彎曲你的膝蓋，並彎曲你的腳踝

• 將你的右腳踝交叉在你的左膝蓋上（用你的雙腿造出一個圖形4的形狀）

• 當您將左腳抬離地面，輕輕地將膝蓋拉向胸部時，可以用一根帶子或手指圍繞左大腿後部交織

• 當你左腿向你的方向拉動時，右膝蓋離開你的身體

• 每邊呼吸並保持1分鐘

斜倚的綁定角度姿勢

這個姿勢感覺很好，很舒服，你可以睡著了。。。從字面上。放鬆，躺在這簡單的舒展，釋放你的內心臀部和大腿。

讓我們試試看：

• 開始躺在你的背上，你的腳在地板上分開

• 當你畫腳掌觸摸時，朝膝蓋的外邊緣放鬆膝蓋

• 把你的腳後跟儘可能靠近你的腹股溝，感覺舒適

• 放鬆你的手臂在任何感覺舒適的地方

• 呼吸並保持2分鐘

青蛙姿勢

每個人都喜歡討厭的姿勢，這個強烈的內在臀部和大腿開啟，將讓你意識到你的臀部有多緊。

讓我們試試看：

• 從桌面姿勢開始

• 當你慢慢滑下你的膝蓋時，保持你的臀部和膝蓋一樣（只要感覺舒服就行）

• 把你的腳趾朝你的墊子的外邊緣（所以你的腳的腳弓擱在你的墊子上）

• 保持你的核心，保護你的腰部，輕輕地放鬆你的臀部的重量朝向地板

• 選擇保持原狀，或者將前臂放下或放在地板上

• 呼吸並保持1分鐘

瑜珈蹲

瑜伽蹲蹲伸展內外臀部，使其成為任何練習的一個美麗的補充。雖然它需要一個相當大的靈活性進入，你可以隨時修改坐在一個或兩個塊，以幫助分發一些你的體重。

讓我們試試看：

• 站起來，至少和你的腳一樣寬，腳趾稍微翻出來

• 保持你的膝蓋堆放在你的腳踝，彎曲你的膝蓋，儘可能低的臀部

• 延長你的脊椎，讓你的核心

• 放鬆你的臀部向地板的重量

• 呼吸並保持1分鐘