不容錯過的10個手倒立的準備體式

倒立對你來說可能是新穎的，起初可能會感到奇怪甚至可怕。當你在實踐倒立的過程中取得進步時，這種恐懼會轉變成信心。

每個人都可以做手倒立，只需要學習如何安全地教導身體和執行就好。嘗試下面這些瑜伽體式，準備進入手倒立。

1

板式

手倒立需要強壯的核心和手臂力量，板式可以加強全身來幫你做好準備，有助於準備支撐手倒立所需的力量。

2

側板式

像普通板式一樣，側板式有助於加強手臂、手腕和核心，特別是腹斜肌。可以幫助你探索平衡並發展左右兩側的差異意識，平衡和意識是倒立的關鍵。

船式

船式是都是用核心完成。拉伸腘繩肌、加強臀部，在倒立時有助於你控制下半身。船式還可以幫助你找到平衡並提升信心。

4

下犬式

下犬式是一個偉大的體式。它伸展和加強了手臂，增加了肩膀的柔韌性拉伸了下半身。一旦進入下犬式，雙腳向雙手靠近，並想象你的臀部肩膀、手腕肩膀成一條直線，想象你的腿正在抬起。

5

戰士III式

戰士III式加強了腿部，促進了平衡，創造了臀部周圍的意識，這是手倒立的關鍵。戰士III式還可以幫助你找到平衡並尋找身體的穩定性，為精神上的倒立做好準備。

6

站立神猴式

站立神猴式是一個開始倒立的前奏體式。讓你的下半身和雙臂溫暖起來，使你的思想和身體在空中平衡。這個體式也是一個探索你左右感覺穩定的機會，讓你找到一個舒適的方式來進入倒立。

7

L型單腿上跳

這個練習類似於站立的神猴式，但不是腿向天空伸展，它是向外伸展，與身體成相反的字母「L」型。保持一隻腿伸直，腳彎曲，輕輕地跳起來，探索腳離地的感覺。練習這個動作有助於增強手臂和核心的力量，動態探索起手倒立的感覺。

8

支撐L型倒立

下犬式開始，靠牆做，慢慢地將腳抬起，從一隻腳開始，最後雙腳向上移動到牆上。這個練習的目的是讓身體適應倒立，讓上半身的血液逆流。這個練習還有助於增強手臂和核心力量。

9

支撐倒立

有時我們都需要一點支撐，堅固的牆或其他結構是練習倒立一個很好的支撐。先到L型倒立，然後倒立在牆上。身體靠在牆上，觀察全身和心靈在倒立的感覺。

10

嬰兒式

倒立強度很大，我們需要反過來釋放緊張，來到嬰兒式，釋放背部。

倒立需要耐心，關鍵不在於最終的結果，而在於享受和體驗的過程。無論你是在倒立或剛剛起步，建立身體和心靈的聯結是達到和改善體式的必要條件。