由於女性在懷孕之後，體內的荷爾蒙分泌增加，因此容易引起噁心、嘔吐的發生；此外，在懷孕期間，孕婦體內會分泌大量的黃體素來穩定子宮，減少子宮平滑肌的收縮，但同時卻也會影響腸胃道平滑肌的蠕動，造成消化不良，出現反胃、嘔酸水等現象。

大約有60%的妊娠嘔吐的孕媽媽可以孕12周后自行緩解，總體到孕16~20周就自然消失了，也有的孕媽會持續得更久些，約10%~20%的孕媽會持續到孕晚期，甚至有5%的孕媽會一直到吐到分娩時。

10個緩解小妙招，總有一款適合你！

每次只吃一點，但常常吃

如果每次總是等很餓了才吃，或好不容易想吃了就一次吃個夠，都會讓血糖在身體里上躥下跳，把噁心的情緒翻騰出更高的浪花。所以建議孕媽少食多餐，一次只吃一點，不要讓肚子太飽，也不要讓肚子餓著，每隔1~2小時進餐一次。手邊常備些小零食，如花生、核桃、小麵包或喜歡吃的話梅也可以。

餐后再吃補充劑

研究指出，女性孕前3個月服用維生素、微量元素及葉酸製劑能降低孕吐反應的程度（A級證據），因此還在備孕路上的姑娘也要動起手來未雨綢繆啊！

另外，含鈣鐵鎂鋅這些礦物質的複合補充劑，建議在餐中或者餐后服用，這時胃酸分泌量增多，可以幫助充分吸收。

吃慢點、再慢點

孕吐反應重的孕媽吃飯時，一定要慢點，再慢點，盡量細嚼慢咽每一口食物，可能會收到不錯的效果哦！

來點姜

既往研究顯示姜用於治療孕吐反應能有效減輕噁心癥狀（B級證據），不過並不能顯著減少嘔吐的發作。所以如果孕媽噁心也可以含一點薑片、喝一點薑茶或吃點薑糖哦！

多吃富含維生素B6的食物

維生素B6是臨床上常於治療妊娠劇吐的藥物，對於輕中度孕吐的孕媽，也可以嘗試通過補充食物來源的維生素B6來減輕，比如：葵瓜子、芝麻、開心果、瘦肉、瘦牛肉、西梅干、香蕉、菠菜等，這些都是富含維生素B6的食物。

避免過酸、過辣、氣味重的食物

雌激素的上升本來就把味覺的敏感度提高了，所以就別再刺激它了。過酸、過辣、過油等帶有強烈氣味的食物可能會更讓你的身體吃不消。為了減輕孕吐，還是清淡飲食的好。

避免高熱、潮濕、噪音的環境

孕媽保證充足的休息與睡眠會對減輕孕吐有幫助，此外還要避免可能引起感官強烈刺激的環境因素，別讓室內太熱、太潮濕、或噪音較大、閃光燈刺激等。

轉移注意力

平時除了注意觀察，記清自己懷孕以來的偏好，避免那些可能引起孕吐的食物外，還可以做點其他事來轉移一下注意力。

如果條件允許，孕媽還是儘可能上班工作，上班能讓你暫時淡忘一些孕吐的不快，轉移注意力也會減輕孕吐反應。對於孕吐嚴重基本什麼都不愛吃的孕媽來說，可以多和姐妹外出散步、逛街，說不定還能嘗試到喜歡的新口味呢！

來點咸餅乾

早晨醒來如果感覺到很餓或噁心，一定要動作慢點，這時可能血糖比較低。同時可以嘗試吃一點高蛋白的點心或咸餅乾，如蘇打餅乾，也可能對緩解孕吐有效。

來點檸檬水

如果由於唾液積存導致噁心加重，可以喝一點檸檬水，新鮮的檸檬、薄荷或橙汁或許也能緩解你的孕吐反應哦！

如果實在吐的厲害，總是一天到晚什麼都吃不下，就要考慮用藥治療了，比如維生素B6或胃復安等，不過一定要在醫生指導下使用。

如果因為孕吐體重明顯下降，四肢癱軟無力，皮膚嘴唇乾燥、總是尿少色黃就可能是妊娠劇吐了，這種情況就要及時就醫，以免電解質失調，脫水、甚至酮症酸中毒對孕媽和胎兒造成難以彌補的傷害！