「大興養生」高血壓的罪魁禍首不是鹽而是它!該忌口了!
誘發高血壓的真正兇手不是鹽,
而是鈉!
重要的事說三遍:鈉!鈉!鈉!
很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇,其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛生組織推薦每天鈉的攝入量是5克,據台灣最新統計,台灣人均每天鈉的實際攝入量為9克。
鈉從哪裡來?
除了食鹽外,我們吃的腌菜、肉製品、休閑食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的」鈉」。所以即使我們每天攝入」鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量,我們還會從其它的食物中攝入鈉。即便我們每天吃的鹽含」鈉」量5克,但實際上我們」鈉」的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病風險率遲遲沒有降下來。
哪些食物鈉含量高?
除了食鹽之外,含鈉高的食物有:
腌制食品:都是用鹽來製作,鈉含量極高。
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番茄乾:100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。
零食:100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。
乳酪:100g乳酪的含鈉量約1700mg。
海蟹:一隻阿拉斯加的帝王蟹腿會含有1436mg的鈉。
發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打也會為你提供1368mg的鈉,一茶匙發酵粉會含有530mg的鈉。
湯料包:一份5g的湯料其中的含鈉量約為1200mg。
香腸、熏肉、鹹肉:20克牛肉乾含鈉量為443mg。
沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量是335mg。
酵母:約6g酵母的鈉含量,就可以輕鬆達到216mg。
正確吃的食物能有效降血壓的食物
絞股藍
「北有長白參,南有絞股藍」。被稱為高血壓的「剋星」。同時,絞股藍沒有副作用,可以長期堅持喝。
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山楂
山楂能增強心肌的收縮力,增加血液的輸出量,降低心肌耗氧量,能有效預防心絞痛。
玉米須
玉米須晾乾后製成茶飲,不但可以利尿、止血、止瀉的功效,還有很好的降低血壓的功效。
苦蕎
營養非常豐富,含有大量的維生素,其中維生素B2的含量是玉米和大米的2-10倍。
辣木籽
辣木籽是純天然綠色食品,含有人體所需的全部營養物質,它可取代複合維生素、鈣片、魚肝油等。
經常食用辣木籽可增強免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、並對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。
特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等有很好的效果。
辣木籽的食用方法
剝外殼食內子(請勿將籽殼丟棄,可用水泡服或作為凈水劑)。
一般來說,剛開始食用最好一天食用一至三次,一次二至四粒,一星期後再依個人體質加減,持續食用一個月後,即可明顯感受到效果,食用辣木籽要咬碎后,以300cc以上的開水服用,這時你可立即體驗到辣木籽的神奇,服用后不久即可感覺到滿口甘甜,即使再喝白開水都還是甜的,甚至連吞口水都有自然的甘甜味!
需注意的是,孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議使用。
除了以上這幾點,降壓記住心血管專家的5句話:
1. 膽固醇增加一單位,心血管疾病死亡概率增加1/3!
如果吃了太多膽固醇,會帶來的肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。
高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。
亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示,亞洲人體內的膽固醇每增加一單位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。
2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血壓!
和很多疾病一樣,高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很難控制血壓,比如以下4種食物,高血壓病人就要少吃!
①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料,蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。
②過鹹食物:鹹菜、鹹魚、臘腸等,腌制食品含鹽度較高,很容易導致血壓升高!
③高熱量食物:特別是糖類,容易引起血脂升高。
④飽和脂肪酸含量極高的肉類:比如牛、豬、羊肉,五花肉,肥肉,香腸,臘腸,熏肉等。
3. 吸一支煙,血壓持續升高15〜30分鐘!
吸1支香煙后,我們的心率平均每分鐘會增加5~20次,收縮壓上升10~25mmHg。而吸2支煙,10分鐘后,由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。
4. 很多人的高血壓,都是熬夜熬出來的!
如果晚上睡眠不好,夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮,進而造成血壓上升,容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害,可不是第二天白天補覺就能補回來的。
5. 心理壓力增大,血管壓力也會驟增!
工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質,這種化學物質能引起血管收縮,血管收縮就造成排血時阻力加大,而阻力加大,就會引起血壓升高。
心血管主任總結的降壓食療方!
中國醫學科學院阜外醫院心血管內科副主任宋雷在他的書中《如果醫生得了高血壓》,推薦了一些食療方法,供大家參考:
3款降壓粥
①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降壓明星,它含有酸性的降壓成分,有平肝降壓的功效。
②菊花粥。菊花可以養肝血、清肝熱、降血壓,所以高血壓、動脈硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝點菊花粥。
③銀耳粥。銀耳可以滋陰生津、益氣降壓,適合各種類型的高血壓患者食用。
3款降壓茶
①玉米須茶。中藥里,玉米須又稱「龍鬚」,具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。煮玉米須茶的時候,可以取出玉米上的玉米須,加少許冰糖一起煮即可。
②蓮子心茶。蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽,它的味道非常苦,但是卻具有極好的降壓去脂之效。
③山楂茶。現代醫學認為,山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強心的作用。
希望今天為大家推薦的這些降血壓的方法
小夥伴們能用到哦
讓身邊更多的人知道吧~