大腿肌在訓練過程中有多重要？如何合理打造強有力的大腿肌

健身過程中的增肌訓練會讓肌肉變大，大腿肌的增肌訓練更是腿粗的根源所在。對於想要纖細大長腿的妹子來說，腿部增肌真是要了命了。

但是大腿肌在身體中佔到高達60%的重要性，薄弱的大腿肌會限制身體其他部位的發展。就深蹲而言，大腿肌薄弱的話，雙腿站不穩，深蹲姿勢也不能標準。很多人在訓練過程中只練上半身，不練腿。

如果上半身過度發達，下半身「骨瘦如柴」，上半身會對腿部造成額外負荷。更何況，身體是一個平衡的整體，完全不練腿的情況下，身體也決不允許出現上肢過分發達的情況。

此外，腿部是身體運動和承重的主要載體，如果你練胸肌與背肌是為了裝逼，那麼大腿肌才是你最該重視的實用型肌肉。對於很多女性而言，如果你體脂率能夠把控好的話，完全沒必要擔心大腿粗壯。

健康的腿型應該是大腿略粗，小腿纖細，且大腿前側肌肉明顯。相信很多追求腿型的女性，要麼是體脂率較高導致大大小腿均粗，要麼是小腿較粗。這部分體脂較高的人反而腿部肌力不足。

自然，這部分人練習大腿肌很有必要。一則因為腿部的力量訓練也可以促進腿部減脂；二則腿部力量上去了，才能更好的助力你去練核心，練出馬甲線，胸肌與背肌。

腿部的力量訓練有哪些呢？對於腿部肌力不足的人要從哪兒開始練腿呢？

1. 腿舉訓練

一個針對大腿部的綜合訓練器械，腿舉器一般放於健身房的自重區域，看似龐然大物，實則操作簡單。鍛煉時，只需保證上半身緊緊貼緊仰卧墊，身體與板墊不要有過分的空隙。雙腿併攏或者雙腿自然分開，雙腳踩在踩踏板上。

解開腿舉器兩側的鎖扣，膝關節保持微微屈膝狀態，依靠膝關節的回收帶動大腿肌的運動。運動過程中膝關節始終不鎖死。雙腿保持穩定狀態，不要左右搖晃，盡量糾正自己平時雙腿內扣或外展的壞習慣。

2. 史密斯深蹲

腿舉完之後，可通過深蹲架做幾組深蹲練習。之所以使用深蹲架，是為了新手在鍛煉過程中能夠更容易把握住深蹲技巧。

深蹲過程中在上半身打直的基礎上，臀部先向後，保持小腿部穩定，雙腳站穩，臀部向後，明顯能感受到臀部與腿部的發力。

3. 俯卧腿彎舉

這個動作是訓練大腿后側肌肉的，很容易被人忽略。但是腿部肌肉訓練過程中也要講究均衡鍛煉。

開始時，先俯卧，讓雙膝露在俯卧板末端，腳踝處恰巧位於滾墊下放，通過腳踝帶動小腿部向上，感受大腿后側的發力。如果你身高過低的話，不建議使用這個器械。

4. 腿內側夾腿

大腿內側是容易堆積脂肪的部位，健身房一般會有針對大腿內側的夾腿器。但是平時走路有內扣習慣的健身者不建議使用。

訓練時先調重，調至合適自己的承重範圍。雙腿置於夾腿器外側，上半身放鬆背靠板墊，盡量依靠雙腿的力量去夾緊板墊。期間如果出現過分借力現象，訓練就可以停止了。