這樣做瑜伽，調節內分泌，比敷10次面膜還有效！

練瑜伽的你，有沒有感覺瑜伽流汗之後的臉色特別美，特別是做完倒置體式之後，臉色更加的水嫩滋潤，白裡透紅！？

說起倒置體式，你可能會想到倒立，但是因為肩頸問題你對倒立望而卻步的話，『雙角式』會是一個極佳的倒立替代體式！

今天瑜小編就和大家一起來解鎖雙角式，不過在練習之前，最好是素顏練習，因為練瑜伽的過程中，全身的毛孔會打開。如果化妝，化妝品會通過打開的毛孔進入，會堵塞毛孔，對皮膚不好哦！

雙角式·體式詳解

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① 山式站立，雙腳打開，約半條腿到一條腿的長度，雙腳腳尖指向正前方，穩穩地立足在墊子上，吸氣，雙手在背後十指交叉。

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② 呼氣，上半身自髖部向前摺疊，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。

③ 閉上雙眼，感覺有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外。

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④ 保持平穩緩慢的呼吸，保持20-30秒后緩慢起身，感受脊柱一節一節地往上往回收，避免眩暈。

雙角式·輔助練習

如果你覺得徒手的『雙角式』略感困難，你還可以嘗試藉助輔具的雙角式練習！

藉助瑜伽磚的雙角式

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藉助牆壁的輔助練習

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藉助瑜伽椅的輔助練習

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雙角式·注意事項

● 在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時，即重心后移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力；

● 雙腳也應穩定地接觸地面，腿部盡量伸直，保持肩膀放鬆，這樣才能讓身體很好地保持平衡；

● 頭部下垂會令血液集中於頭部，長時間保持錯誤姿勢，會令練習者感到缺氧、頭暈，所以一定要正確練習雙角式，避免不必要的身體擠壓。

雙角式·體式功效

堅持練習雙角式，你的身體會有哪些變化呢？

1、雙角式不僅可以讓我們腿部后側的肌肉持續伸展，還能放鬆頭部和心臟！

2、雙角式的練習，通過上半身倒置，使得血液大量湧向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，能夠滋養腦補和面部神經系統，增加面部皮膚彈性，有美容養顏功效。

3、除此之外，它還是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；通過前彎，還能拉伸大腿后側，按摩膀胱經，鍛煉腿部力量。