吃減脂餐，一個月到底能瘦多少斤？寶媽減肥日記第73天
100天健康減肥配餐範例第73天
按你這樣吃一個月能瘦多少？
每天都能收到很多媽媽問，這樣吃到底能瘦多少？寫了近70多天的減肥日記了，從沒發過對比圖，因為我不賣減肥產品，不希望用對比圖吸引人，更希望分享食譜可以幫助更多媽媽；二是減肥過程，體重不是衡量減肥的唯一標準，健康的飲食，不僅可以帶來身材的變化，還會增加幸福指數…
但總有媽媽問，你們這樣吃到底能瘦多少？這個能瘦多少，不好一概而論，原始基數、年齡、睡眠、情緒、減肥史等因素綜合影響~
通常1個月可以減重4-8斤不等，腰圍3-10cm不等~對比照只是減肥過程中一小部分成果，更多的是精神狀態啊，身體健康情況的收穫，比如脂肪肝消失了，皮膚變好了，睡眠質量變好了，冬天不再怕冷了…我們的理念是養成健康的生活習慣，順便瘦下來，而不是只追求體重減輕；
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今天分享幾張對比照，有35天的，也有100天的，給大家點信心，這樣「吃動平衡」，不挨餓，不靠減肥產品，也是可以瘦下來的；
100天，體重減少32斤，腰圍減少16cm；
35天，體重減少5斤，腰圍減少8cm
35天，體重減少減少7斤，腰圍減少6cm
35天體重減少5斤，腰圍減少9cm
35天體重減少6斤，腰圍減少7cm
這基本是大家的正常狀態，還有些體重基數比較大的，1個月也會減少10斤，但這不是普遍現象，就不一一分享了~分享這些圖片，就是想告訴大家，好好吃飯，好好運動，一樣可以瘦，感覺的是瘦的健康，瘦的踏實，保持好這樣的習慣也不容易反彈~看了這些圖片，你有信心了嗎？
【健康減肥配餐範例】
看了今天的對比圖，是不是對減肥更有信心，這樣吃，雖然不會讓你一個星期瘦很多，減肥不要把計量單位看成天，看成月，看成年，瘦下來是必然的~寫了70多天了，一天的減肥配餐說明不了什麼，如果你願意健康減肥，建議結合之前的減肥日記一起看哦~
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一、早餐搭配範例
喚醒一天的早餐，建議早餐安排牛奶（或雜糧粥）+主食+雞蛋+蔬菜，也可以安排一些堅果，具體可以參考下面的圖片，根據自己的飯量安排食物~
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二、午餐搭配範例
忙碌了一上午，午餐一定餓了，但午餐一定要慢慢吃~還有如果上午提前餓了，可以吃些加餐，不要因為減肥，硬堅持著，可以吃些水果、喝點牛奶、吃點堅果等~午餐建議安排優質蛋白（魚蝦肉蛋豆製品等）+均衡的蔬菜+雜糧飯~
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三、晚餐搭配範例
很多人說減肥很簡單，晚餐不吃就好，那晚餐你能一輩子堅持不吃嗎？如果不能，還是好好吃吧~晚餐搭配原則跟午餐相通，就是控制別吃撐，減肥期建議吃5分飽，不減肥可以吃7分飽，總之，減肥與否，都不要吃撐~
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四、一日三餐搭配範例及運動
健康減肥，三分動，七分吃，飲食和運動我們同步進行~看看大家是怎麼做的~
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看了大家的飲食和運動，你有一些啟發嗎？如有不懂歡迎留言交流
減肥說到底拼的就是心態，不能依賴那些只為成效不計後果的速成方法，速成的一般都會必定反彈，陷入減肥的惡性循環中，因為引起你肥胖的根源還一直在；所以健康持久減肥的正確打開方式：均衡的飲食+適量的運動+好睡眠+一份好心態...道理很簡單，重要的是行動！
我的公眾號：兒童營養師閆玲玲；個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閑聊），我是苗媽，80后媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專註兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡「吃動平衡，健康減肥」，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！