脊椎最怕的五件事

我們的一舉一動都離不開脊椎,而一些不經意間的動作,也在無形中傷害脊椎。在一些國家,脊椎保健和常規免疫、口腔檢查等一樣發達,日本甚至將定期對中小學生進行脊柱檢測與糾正納入法規。

中國工程院院士、北京協和醫院骨科主任邱貴興教授呼籲,脊椎病和人的生活方式關係密切,我們不能總是被動地受它的困擾,應該主動出擊。那麼,該如何保養脊椎,避免傷害呢?

脊椎最怕久坐

邱貴興教授說,人在久坐時,腰部承受的壓力大,頸椎處於前傾的姿態,這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的,約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。他建議,每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘,活動一下、遠眺等都可以。當然,長期站著的人也要偶爾坐下來,同一個姿勢不能保持太長時間。

脊椎最怕冷

專家說,每當天氣轉涼的時候,脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬,影響血液循環,進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天,由於空調、風扇用得多,也需要引起注意。他提醒,用風扇時,別讓風對著頸部、腰部吹；身處空調房時,除了不要將溫度調得過低,也要時刻注意這兩處的保暖,備好圍巾和衣服。

脊椎最怕猛

動作幅度太大,很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而「為難」脊椎,比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拚命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護,拿重物時最好先下蹲然後再拿起,劇烈運動前一定要做好熱身。

脊椎最怕歪

邱貴興教授說,平衡和放鬆是脊椎的最愛,保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢,也許會讓你自我感覺很好,但是你可能沒意識到,這種狀況下肌肉很緊張,脊椎很受傷。此外,很多人認為打羽毛球對頸椎有利,其實它屬於單側運動,對頸椎並不好,建議中老年人不要做。

脊椎最怕卧具不合適

邱貴興教授說,床墊、枕頭等卧具如果不合適,脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外,桌椅也非常關鍵,椅背最好有前凸設計,沒有的話可在後腰部位放個小靠墊,幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的,以便減少工作時腰向前彎的程度。

來源：人民網

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