有效的豐胸動作

如何自己在家豐胸，在家豐胸的方法其實很簡單。那就是找幾個豐胸動作，平時在家的時候做一些，下面小編就為您推薦幾種比較有效的在家可以做的豐胸運動，讓你在家也可以輕輕鬆鬆的豐胸！

1、擴胸運動

用右腳後跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，後腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向後，手臂向兩側彎曲，然後手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然後慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然後換腿重複練習。

2、俯卧撐

這項運動可以鍛煉你的胸肌，使你的乳房堅挺而飽滿，同時可以使屑和手臂肌肉結實。兩腿併攏跪撐在地上，雙腳向上抬起，腳底平行於天花板，雙手在前支撐。肘關節向兩側彎曲，身體往下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起，直到兩條手臂伸直，還原成預備的姿勢。

3、仰卧合臂

這個練習要藉助於一副啞鈴，具體的重量要根據練習者自己的體能來選擇，注意不要超過自己的負荷。這一運動的效果是可以刺激到胸部的深層肌肉，使你的胸部由內而外的豐滿。雙腿彎曲仰卧在地板上，兩臂微微彎曲，手拿啞鈴向身體兩側舉，掌心要向上。兩條手臂側舉，用力夾緊胸部向上舉，掌心相對。然後慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

4、夾胸練習

上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成「0」型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。

動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。

5、仰卧上推

這一練習也同樣是鍛煉胸部深層的肌肉，它可以令你的胸部更加堅挺。雙腿彎曲仰卧在地上，手臂彎曲置於胸前，手拿啞鈴。手臂用力向上推，直至兩臂伸直，然後再慢慢還原。做30次，休息30秒，再做10次。

6、X-交叉拉伸

準備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個腳下踩著每個彈力帶的末端，然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放於身體兩側，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢，然後手臂慢慢向身體兩側上抬，同時雙腿慢慢伸直站立，最後，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢是1套動作，每天做12次。

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