整天坐在辦公室的親們，如果不經常鍛煉，很容易造成肌肉、頸椎的勞損。到時候，恐怕是不好再補回來了，這八式可要學會！

1.兩手托天式

方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂，手掌向上交叉合併，與此同時頭部也隨著手的抬起向上仰望，足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落，反覆6次，雙掌向下，並在體前緩緩放下，直至按至小腹。

作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病癥狀。

2.左右開弓式

方法：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體此時呈下蹲馬步，雙手在胸前虛握，左手向左方慢慢伸出，頭部也隨即向左轉，直至手臂伸平，手掌向前；與此同時，右手向右側回拉，有拉緊弓弦之勢。稍作停頓后，恢復自然狀態。換另一方向，做同樣動作。

作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

3.單舉式

方法：自然站立，深呼吸，左手緩緩舉至頭頂，翻轉掌心向上，並向上用力托舉。與此同時，右手順勢向下壓。托舉數次后，左手緩緩下落至自然狀態。換另一方向做同樣動作。

作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。

4.向後瞧式

方法：自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手心伸開向內，頭部微微轉向左方，眼睛目視左前方，雙臂緩緩張開，手掌翻轉至手心向外，稍稍停頓后緩緩回正。換方向做同樣動作。雙方向各6次即可。

作用：疏通帶沖二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

5.馬步站立式

方法：雙足橫開，雙膝呈跪式，雙肘外撐，雙手按膝蓋，以腰部為軸，將身體以划弧形的方式轉至前方，此時左臂彎曲，右臂外撐，臀部向右下方撐勁。稍事停頓后，換反方向做同樣動作，雙方向6次即可。

作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。

6.兩手攀足式

方法：自然站立，兩臂在胸前會和，身體緩緩向前俯，雙手順勢觸碰雙足，稍事停頓后，身體緩緩直起。

作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。

7.攥拳怒目式

方法：馬步站立，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部順勢向左轉，右拳同時向後拉，與左拳呈現一種反作用力的態勢。隨後收左拳，出右拳，反覆6次即可。

作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛。

8.背後七顛式

方法：自然站立，雙腿併攏，兩腿綳直，雙臂自然下垂，手指併攏。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍事停頓后，腳跟同時下落，反覆6次即可。

作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

========漂亮的360°迴旋踢========

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