女性生理期是否可以進行體育運動？

生理期指女性有規律的、周期性的脫落子宮內膜，可引起子宮出血。周期一般為23~45天。出血的時間為2~7天，出血總量不超過100毫升。

對女性身體的好處：避免過量鐵的傷害，可促進造血功能，可使人早期發現疾病，判斷是否懷孕的第一信號。

生理期的注意事項

不適宜有性生活。生理期因子宮內膜剝落，表面形成創傷，假如發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

不適宜吃太咸：過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多。

不適宜吃過辣等刺激性食物或飲酒。

不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。

不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

不宜採取坐浴、盆浴：月經期子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內導致炎症。

不宜穿緊身衣褲：臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。

不可過度捶打腰背：雖然經期容易發生腰背酸痛等現象，但不可隨意自行敲打，這樣會使骨盆腔進一步充血，引起月經過多或經期過長。

生理期前幾天到生理期間，有不少女性感覺體力與運動表現下降。

體育鍛煉能有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。體育活動時，腹腔和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。

只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在生理期參加適當的體育活動。

運動強度判斷

1、睡一覺后疲累感可以自行消失

2、出血量未增大

3、沒有出現腹部疼痛

有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在原基礎上減小運動強度，縮減運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，依據個人體質將運動時間控制在10~30分鐘。

運動注意事項

減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等。

縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動過大的運動：生理期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，以免經期流血過多。

不宜進行俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免子宮位置改變。

避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

避免競爭激烈的比賽：生理期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

不能做倒立體位的動作。

痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。經期調整飲食安排經期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使經期變得更加順暢和舒適，合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。