盤點10個減肥失敗的原因，懶人減肥必備

當你減肥時，你的身體會反擊。

一開始你可能會減掉很多體重，但沒有太多的努力。

然而，減肥可能會在一段時間后減緩或停止。

這篇文章列出了你減肥的20個常見原因。

它還包含了如何突破高原，讓事情再次發生的可操作的建議。

1、也許你正在失去意識，卻沒有意識到

如果你認為你正在經歷一個減肥的階段，那麼你可能就不需要那麼緊張了。

在一段時間內(或幾周)不動，這是非常常見的。

這並不意味著你沒有減掉脂肪。

體重往往會有幾磅的波動。

這取決於你吃的食物，荷爾蒙也會對你的身體有多少水分(尤其是女性)有很大的影響。

同樣，在你減肥的同時，你也有可能獲得肌肉。

如果你最近剛開始鍛煉，這是非常普遍的。

這是一件好事，因為你真正想減掉的是身體脂肪，而不僅僅是體重。

使用除規模以外的東西來衡量你的進步是一個好主意。

例如，測量你的腰圍，每月測量一次你的身體脂肪百分比。

而且，你的衣服穿得怎麼樣，你在鏡子里的樣子也會很有說服力。

除非你的體重至少在1-2周內被困在同一點，否則你可能不需要擔心任何事情。

2、你不知道你在吃什麼

如果你想減肥，意識是非常重要的。

很多人都不知道自己到底吃了多少。

研究表明，保持你的飲食習慣有助於減肥。

那些使用食物日記或拍照的人，總是比那些沒有的人減掉更多的體重。

3、你吃的蛋白質不夠

蛋白質是減肥最重要的營養素。

以25-30%的卡路里攝入蛋白質可以促進新陳代謝，每天增加80-100卡路里的熱量，使你每天能自動攝入幾百卡路里的熱量。

它還能大大減少人們對零食的渴望和渴望。

這在一定程度上是由蛋白質對食慾調節激素的影響引起的，比如胃促生長素和其他。

如果你吃早餐，那麼這是最重要的一頓蛋白質攝入。

研究表明，那些吃高蛋白質早餐的人不那麼餓，而且一天中吃的東西很少。

高蛋白的攝入也有助於防止代謝減緩，這是減肥的常見副作用。

它還有助於防止體重反彈。

4、你攝入了太多的卡路里

有很大一部分人在減肥方面有困難，他們只是吃了太多的熱量。

你可能認為這並不適用於你，但請記住，研究一直表明人們傾向於低估他們的卡路里攝入量。

如果你沒有減肥，那麼你應該試著權衡一下你的食物，並在一段時間裡追蹤你的卡路里。

以下是一些有用的資源:

卡路里計算器-用這個工具算出有多少卡路里可以吃。

卡路里計數器-這是一個5個免費網站和應用程序，可以幫助你追蹤你的卡路里和營養攝入。

如果你想達到某個營養目標，比如從蛋白質中獲取30%的卡路里，跟蹤也是很重要的。

如果你沒有正確地跟蹤事情，這是不可能實現的。

一般來說，在你的餘生中，不需要計算卡路里和體重。

我個人只是每隔幾個月就做一次，每次都能讓我對自己應該吃的東西有個「感覺」。

5、你沒有吃完整的食物

食品質量和數量一樣重要。

吃健康的食物可以改善你的健康，幫助調節你的食慾。

這些食物的餡料比加工過的食物要多得多。

請記住，許多被標記為「健康食品」的加工食品並不真正健康。

儘可能多地堅持單一成分的食物。

6、你不是舉重

當你減肥的時候，你能做的最重要的事情之一就是做一些阻力訓練，比如舉重。

這可以幫助你抓住你寶貴的肌肉，如果你不鍛煉的話，你的肌肉經常會被消耗掉。

舉重也可以幫助防止新陳代謝減緩，並且確保脂肪下面的東西看起來很好。

你不會想要減掉一堆的重量，只是為了在下面看起來「瘦瘦」。

7、你是暴食(即使是健康的食物)

暴食是節食的常見副作用。

它包括快速進食大量的食物，通常比你的身體需要更多。

對於許多減肥者來說，這是一個相當大的問題。

他們中的一些人在垃圾食品上大肆狂歡，而另一些人則大肆食用一些相對健康的食物，包括堅果、堅果、黑巧克力、乳酪等等。

即使有些東西是健康的，熱量仍然是很重要的。

根據數量的不同，僅僅一場狂歡就會毀掉整整一周的節食。

8、你不做有氧運動

出於某些奇怪的原因，有氧運動(如跑步、慢跑、游泳等)近年來受到了嚴重的批評。

然而，這是提高你的健康的最有效的方法之一。

它也非常有效地燃燒腹部脂肪，這種有害的「內臟」脂肪堆積在器官周圍並引起疾病。

9、你還喝糖

含糖飲料是食品中最容易發胖的食物。

我們的大腦不會通過減少其他食物來補償它們的卡路里。

這不僅適用於像可口可樂和百事可樂這樣的含糖飲料，還適用於像維他命水這樣的「更健康」的飲料，這些飲料也含有糖分。

即使是果汁也是有問題的，不應該大量食用。

一個杯子里的糖就像幾片水果一樣含有同樣多的糖分。

10、你沒有睡好

減肥失敗的女人

良好的睡眠對你的身心健康以及你的體重來說都是最重要的事情之一。

研究表明，睡眠不足是導致肥胖的最大風險因素之一。

睡眠不佳的成人和兒童分別有55%和89%的肥胖風險。