腰椎突患者大多存在不喜愛鍛煉的習慣，但有患者在經歷了腰椎間盤突出症的折磨后，毅然決心改變懶惰習慣，勤加鍛煉。這種想法很好，「亡羊補牢」猶未晚。只要持之以恆徹底擺脫腰椎間盤突出症的困擾是完全可能的。但由於患有腰椎鍵盤突出症，有些鍛煉的項目受到限制，容易引發腰椎間盤突出症的運動最好不要參加。

腰椎間盤突出的鍛煉一定要講究科學性，不可盲目，以免起到反效果。此外，腰椎間盤突出患者一定要堅持正確的鍛煉，不要剛緩解一點，就停止鍛煉，這樣很容易引起病情的反覆。

腰椎間盤突出自我鍛煉方法：

◎「雙橋」練習

仰卧，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。

◎「背飛」練習

俯卧床上，手背後，雙腿併攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。

◎屈腿仰卧起坐

仰卧位，雙腿屈髖屈膝，雙腳平踩於床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。

◎「空中自行車」練習

平卧，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20～30次/組，2～4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高整個下肢的力量。

◎俯卧四點支撐

俯卧於床上，雙臂屈曲於胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10～30秒為1次，間歇5秒。5～10次/組。2～3組/日。