太極拳有效緩解關節炎疼痛

關節炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病；

我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個；

類風濕關節炎和骨關節炎最常見；

關節炎發病呈年輕化趨勢，膝關節衰老從30歲開始。

膝骨性關節炎(kneeosteoarthritis，KOA)是一種以關節軟骨的變性、破壞及骨質增生為特徵的慢性關節病，又稱為膝關節增生性關節炎、退行性關節炎及骨性關節病等。

隨著年齡的增長，關節自然老化，尤其是關節處軟骨的老化（軟骨像關節間的彈簧墊一樣，能緩解關節間的壓力，減少關節間的摩擦），其彈性和潤滑作用也跟著下降，對關節間壓力的調節能力變弱，所以中老年人會覺得腿腳不靈活。

膝骨性關節炎的表現有哪些？

1發病緩慢，多見於中老年肥胖女性，往往有勞累史。2膝關節活動時疼痛加重。

其特點是初起疼痛為陣發性，後為持續性，勞累及夜間更甚，上下樓梯疼痛明顯。

3膝關節活動受限，甚則跛行。極少數患者可出現交鎖現象或膝關節積液。4關節活動時可有彈響、磨擦音，部分患者關節腫脹，日久可見關節畸形。5膝關節痛是本病患者就醫常見的主訴6其早期癥狀為上下樓梯時的疼痛

尤其是下樓時為甚，呈單側或雙側交替出現，是出現關節腫大，多因骨性肥大造成，也可關節腔積液。出現滑膜肥厚的很少見。嚴重者出現膝內翻畸形。

常見病因

第一，外傷。外傷引起的膝關節骨折、半月板或韌帶損傷，如果不及時早期處理，可能會殘留後遺症，如創傷性關節炎。因此，日常生活中在參加劇烈活動時要特別注意避免受傷，人到中年盡量不要參加對抗性的鍛煉，如打籃球、踢足球等。另外，不正確的運動方式帶來的慢性勞損也會增加膝骨關節炎的發病。

第二，肥胖。體重超標或肥胖的患者，發生膝骨關節炎的風險較正常人偏高。這主要是因為體重較大會增加膝關節的負重，改變膝關節的生物力學特點，加重關節軟骨的磨損，從而出現骨關節炎。另外，肥胖的青少年，有的表現出性激素分泌的紊亂，骨代謝出現異常，也是損傷膝關節的一種風險因素。

第三，受涼。雖然沒有科學證據表明受涼會增加骨關節炎的發病率，但是膝關節受涼會引起血液循環不暢而加重病情，特別是對已經有膝骨關節炎的病人，常反應一變天就會出現膝關節酸痛不適。因此，雖然夏季酷熱，但是睡覺時不可貪涼，一定要注意保暖。

第四，勞損過度。膝關節反覆發生勞損，如頻繁的爬山、打太極拳、踢毽子等，會導致膝關節磨損加重，導致膝關節退變加快。因此，對有上述愛好的患者朋友，一定要注意控制運動量，避免勞損誘發或加重病情。

防止加重膝關節的負擔

一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2居住的環境要避免陰冷、潮濕

室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處。

3注意保暖是防治該病的關鍵

雙腳和膝關節以下遠離心臟，血液供應較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉質的護膝或護腿。

《內科醫學年鑒》2016年7月19日發表的一篇臨床療效比較試驗結果表明，太極拳與物理療法一樣可以改善膝關節骨性關節炎患者的疼痛，以及太極拳可以對抑鬱症有顯著的改善作用，從而提高生活質量。

方法學：研究人員（第一作者：王chenchen）將200多名參與者隨機分為兩個治療組：太極拳組或標準物理治療組。太極拳組的患者連續12周，跟隨教練每周鍛煉2次太極拳。物理治療組的患者連續6周每周接受2次物理療法，此後6周在家進行有監督的練習。

研究流程圖

太極拳和物理治療具體干預方案如下：

太極拳干預方案

物理治療干預方案

主要研究結果如圖：

結果表明：太極拳與物理治療的療效大部分相當，但某些指標，太極拳優於物理治療組