減肥瘦身：學會這2個妙招，一個月就能瘦腿瘦肚子

一個月可以把腿和肚子變瘦的快速見效最好方法是有氧+無氧訓練相結合！當然咱們這個動作還是跪在堅持

一、有氧訓練

①慢跑40分鐘，在這用餐時間為標準，前後1小時運動。在這提醒下，最好不要飢餓的時候運動。跑步中不要大口飲水，小口喝。特別是女性朋友，一定要穿運動內衣，不要單獨戶外夜跑，晚上9點后不推薦跑步，跑步後記得拉伸15分鐘。

②女性生理期改為步行訓練。

③運動一天休息一天（換做無氧訓練）。

二、無氧訓練

動作教程圖在下面。

①用餐前後一小時再去運動，不推荐饑餓狀態下運動，運動過程中小口補水。運動完不要立刻坐下休息，站立走幾分鐘。晚上9點之後不推薦訓練。

②生理期間改為步行訓練，不得進行腰腹訓練。

③運動一天休息一天（換做慢跑）。

④每個動作間休息30-60秒后再進行一個動作。

無氧訓練教程圖：

1、跳繩3分鐘

2、衝浪跳30次

3、交替卷腹30次

4、反向卷腹30次

5、側卷腹（左右）各30次