這一定是瘦大腿最快的方法!
大腿粗壯,在夏天你還敢穿短褲短裙嗎?看著滿大街的的大長腿,你就不會自卑嗎?
對女生來說,減肥永遠是終身大事,特別是瘦大腿!今天小編就給大家支幾招,快速瘦大腿!
運動瘦大腿
瑜伽動作是最容易瘦腿瘦腰的動作了,每天抽出幾分鐘,在床上或者地板上就能做了。
下犬式
雙手雙腿打開撐地,將身體抬起呈倒「V」字形,雙手打開與肩同寬,雙腿打開與胯同寬,腳後跟踩實地面,頭部放鬆,保持動作,呼吸5個節拍。
單腿下犬式
從下犬式開始,左腳與地面接觸,慢慢抬起右腿,形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋,盡量讓右腿靠近臀部,將膝蓋最大限度的往上提,然後抬起頭向左看,可有效延伸彎曲脊椎,儘可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸,然後換左腿。
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衝刺式
從下犬式開始,吸氣,邁開右腿至雙手之間,彎下身體,右臂穿過彎曲的右膝蓋,抱住腳踝,保持住重心,如果支撐不了,可以將雙手放於地面,支撐住身體。此動作保持住五個呼吸,做完右腿再做左腿。
側開蜥蜴式
從衝刺開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右邊移動,儘可能的拉伸韌帶,雙臂伸直,夾住胸部兩側,可緊一點,像上犬式一樣,然後向前看,保持5個呼吸。做完右腿做左腿。
側身展式
從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腳踩實地面,雙腿可收攏幾步,儘可能的放下頭,緊貼右腿(做不到,也不要勉強),雙手支撐地面,保持住5個呼吸,做一側換另一側做。
瘦大腿按摩減肥
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讓腿部的脂肪運動起來,按摩減肥也是一個不錯的方法,按摩不但能消減腿部脂肪,還能緩解長時間久坐或者是長久站立而造成的工作疲勞。不過按摩手法有不同,建議最好是拍打按摩,不但能幫助血液循環。
飲食瘦大腿
除了上述兩種方法之外,在飲食上也有幫助瘦大腿的方法,只要找到一些能幫助腿部消腫的食物,也能快速到達減肥的效果。建議選擇一些含鈣量高的食物,控制鹽分的攝入,多吃維生素B族、維生素B1,像紅豆、薏米等可改善大腿的疲勞和浮腫,維生素B2能加快脂肪的新陳代謝,多喝利尿的食物也有幫助消腫喲!
方法小編已經教給你們了,最重要的還是要靠你們持之以恆,三天打魚兩天晒網的,你就別再說方法沒用,也別再問小編為什麼自己瘦不下來了!