什麼是提肛運動？

我國有關收縮肛門的保健方法，最早出現在馬王堆出土的2300多年前的漢代古醫書 《天下至道談》、《十問》等文獻中，古稱「翕州」，后又稱為「撮穀道」，數千年來一直作為強身健體運動在民間流行。在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這裡的「穀道」即指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

最出名的例子便是乾隆皇帝。清宮醫案記載乾隆晚年身體相當健康，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。醫學專家認為，乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。我國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括提肛運動這項內容，提肛運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

具體的動作據明代冷謙《修齡要旨》所寫：全身放鬆站立，雙腳略彎曲（亦可採用端坐或平卧體位），調呼吸，聚口津，收腹提肛，緩緩吸氣，吸氣時收小腹、提肛，如忍大便狀，屏氣，同時以意念引提，升至臍腹；屏氣至極，張口呼氣，呼氣時下落肛門，咽下口中津唾。一提一松伴隨一吸一呼為1次，每次持續時間約25秒，連續30次。在清晨睡醒時、晚上入睡前各1遍。

該動作的要領是：「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見」。即：平心靜氣，呼吸調勻，舌低上顎，口中生津。收提肛門，引氣至臍；緩緩放鬆，隨之咽津，引津至臍。日常練習時的關鍵在於：提肛要到位，吸氣要至臍；屏氣要持久，吐氣要深長。本法的療效與動作是否做到位有密切關係，一定不能急於求成，關鍵在於持之以恆。

傳統提肛運動的深度呼吸，不僅作用於整個盆底，鍛煉盆底肌肉群，更能運動整個腹腔、胸膈，使胸、腹壓得到調整；其次，意念的運用，又使患者的精神狀態、植物性神經功能得到調整，平心靜氣的心理狀態，是內分泌系統功能的必須環境。

現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。通過臨床實驗，顯示提肛運動對於女性的壓力性尿失禁、子宮下垂、子宮切除後排尿功能的恢復、男性前列腺疾病等都有較好的療效。

在門診上，我也常常提倡我的患者平時多做提肛運動，一是局部地方能得到有效的鍛煉，二是對女性的腸道、泌尿、生殖系統都有一定的保健作用。之前我的一個患者來治療的時候，脫肛比較嚴重，我交給她這個方法后，一個月左右脫肛問題得到改善，堅持4個多月的時候，脫肛問題明顯減輕，外痔也縮小很多。還有一些剛生完寶寶的年輕媽媽過來找我治療其他問題時，向我反應現在只要稍微打噴嚏、咳嗽都會漏尿，我也是告訴的這個小方法，讓她們堅持做幾個月試試，基本上每個人最後都會給我反饋，在堅持做提肛運動后1～2個月左右，漏尿問題減輕很多。所以我常說兩句話：第一預防大於治療，第二：對於這種不花錢的小鍛煉，一定要督促自己堅持下來，每天只要把一點點無聊的時間，比如坐地鐵上班、買東西排隊結賬時等等都利用起來，這樣的動作很隱秘，但是對身體的幫助很大，慢慢的就可以感受到身體的改變，尤其針對生殖器部位癥狀的改變會比較明顯，小動作大改變，小秘密能讓自己變得更健康。

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作者簡介：

劉彥春，北京地壇醫院皮膚性病科主任醫師、副教授、醫學博士。最高人民法院法醫鑒定組性病專家，全國子宮頸癌防治協作組成員，北京首批256位醫學科普專家。研究領域：性傳播疾病（尤其對HPV病毒感染造成的各類尖銳濕疣和宮頸疾病）、女性下生殖道感染、艾滋病、常見皮膚病。