什麼是提肛運動?

我國有關收縮肛門的保健方法,最早出現在馬王堆出土的2300多年前的漢代古醫書 《天下至道談》、《十問》等文獻中,古稱「翕州」,后又稱為「撮穀道」,數千年來一直作為強身健體運動在民間流行。在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中,提倡人們「穀道宜常撮」,又稱「氣宜常提」。這裡的「穀道」即指肛門。中醫學講,中氣宜升提,便這個道理。

最出名的例子便是乾隆皇帝。清宮醫案記載乾隆晚年身體相當健康,87歲時還能外出狩獵,臨終前不久尚能讀書寫字。醫學專家認為,乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。我國傳統醫學中所說的「回春術」,就包括提肛運動這項內容,提肛運動不需要多長時間,但功效卻很顯著。

具體的動作據明代冷謙《修齡要旨》所寫:全身放鬆站立,雙腳略彎曲(亦可採用端坐或平卧體位),調呼吸,聚口津,收腹提肛,緩緩吸氣,吸氣時收小腹、提肛,如忍大便狀,屏氣,同時以意念引提,升至臍腹;屏氣至極,張口呼氣,呼氣時下落肛門,咽下口中津唾。一提一松伴隨一吸一呼為1次,每次持續時間約25秒,連續30次。在清晨睡醒時、晚上入睡前各1遍。

該動作的要領是:「一吸便提,氣氣歸臍;一提便咽,水火相見」。即:平心靜氣,呼吸調勻,舌低上顎,口中生津。收提肛門,引氣至臍;緩緩放鬆,隨之咽津,引津至臍。日常練習時的關鍵在於:提肛要到位,吸氣要至臍;屏氣要持久,吐氣要深長。本法的療效與動作是否做到位有密切關係,一定不能急於求成,關鍵在於持之以恆。

傳統提肛運動的深度呼吸,不僅作用於整個盆底,鍛煉盆底肌肉群,更能運動整個腹腔、胸膈,使胸、腹壓得到調整;其次,意念的運用,又使患者的精神狀態、植物性神經功能得到調整,平心靜氣的心理狀態,是內分泌系統功能的必須環境。

現代醫學認為,提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊癒的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動內括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。通過臨床實驗,顯示提肛運動對於女性的壓力性尿失禁、子宮下垂、子宮切除後排尿功能的恢復、男性前列腺疾病等都有較好的療效。

在門診上,我也常常提倡我的患者平時多做提肛運動,一是局部地方能得到有效的鍛煉,二是對女性的腸道、泌尿、生殖系統都有一定的保健作用。之前我的一個患者來治療的時候,脫肛比較嚴重,我交給她這個方法后,一個月左右脫肛問題得到改善,堅持4個多月的時候,脫肛問題明顯減輕,外痔也縮小很多。還有一些剛生完寶寶的年輕媽媽過來找我治療其他問題時,向我反應現在只要稍微打噴嚏、咳嗽都會漏尿,我也是告訴的這個小方法,讓她們堅持做幾個月試試,基本上每個人最後都會給我反饋,在堅持做提肛運動后1~2個月左右,漏尿問題減輕很多。所以我常說兩句話:第一預防大於治療,第二:對於這種不花錢的小鍛煉,一定要督促自己堅持下來,每天只要把一點點無聊的時間,比如坐地鐵上班、買東西排隊結賬時等等都利用起來,這樣的動作很隱秘,但是對身體的幫助很大,慢慢的就可以感受到身體的改變,尤其針對生殖器部位癥狀的改變會比較明顯,小動作大改變,小秘密能讓自己變得更健康。

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作者簡介:

劉彥春,北京地壇醫院皮膚性病科主任醫師、副教授、醫學博士。最高人民法院法醫鑒定組性病專家,全國子宮頸癌防治協作組成員,北京首批256位醫學科普專家。研究領域:性傳播疾病(尤其對HPV病毒感染造成的各類尖銳濕疣和宮頸疾病)、女性下生殖道感染、艾滋病、常見皮膚病。

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