睡眠不足嚴重影響健康，你或小孩的睡眠時間夠嗎？

2016年6月美國睡眠醫學學會（AASM）發表了新的指南，推薦了對於不同年齡兒童的健康睡眠時間。1年前，2015年6月該學會發表了成人的睡眠指南和成人健康睡眠時間推薦，看看你或你的孩子達到了嗎?

關於成人，AASM指南寫到：為促進健康推薦成人每天睡眠7小時以上：

成人若每晚睡眠少於7小時，會影響健康，超重，肥胖，糖尿病，高血壓，心臟病和卒中（腦中風），抑鬱和死亡的風險增加。

年輕成人，之前睡眠不足和生病的成人，推薦每天睡眠9小時以上。

關於兒童，AASM指南中寫到：為促進健康推薦不同年齡的兒童有以下睡眠時間：

0-4個月沒有推薦，因為相關證據不足；

4-12個月嬰兒每天應睡12-16小時（包括白天和晚上的睡眠）；

1-2歲兒童推薦11-14小時睡眠（包括白天和晚上的睡眠）；

3-5歲兒童推薦10-13小時睡眠；

6-12歲兒童推薦9-12小時睡眠；

13-18歲青少年推薦8-10小時睡眠

達到上述睡眠時間可促進健康，包括改善注意力，行為，學習，記憶，情緒調節，生活質量，精神和身體健康。

小於上述睡眠時間與注意力，行為和學習問題相關。不充足的睡眠可導致意外，高血壓，肥胖，糖尿病，抑鬱風險增加。青少年睡眠不足可導致自我傷害，自殺念頭，和自殺企圖風險增加。

超過上述推薦睡眠時間也不利於健康，與高血壓，糖尿病，精神疾病風險相關。

據報道三分之一的美國成人睡眠時間小於7小時，你超過7小時了嗎？

指南作者之一，提供了以下幫助兒童睡眠的建議：

在卧室不要出現，電視，手機，平板電腦或其他電子設備；電子設備不單吸引兒童，而且它們的光讓人不容易睡著

限制睡前的劇烈活動

周末和假期保持和平時一樣睡眠規律