你的年齡睡多久合適？

在工作壓力不斷增加的今天，你是否有這樣的體驗：通宵熬夜，草草睡幾個小時后，發現自己的皮膚三角區毛孔粗大，面色蠟黃，整個人精神都有些恍惚不振...

千萬別認為年紀輕，身體好，加班熬夜就沒啥大不了。如果你是姑娘，一周的肌膚護理也不敵一夜美覺。如果你是漢子，日日堅持跑步健身，不如改掉晚睡的壞毛病，讓精神滿血復活。

不同年齡段，最適宜的睡眠時間是不同的，懶蟲你有沒有超標呀？

你的年齡睡多久合適？

★1歲以下 每天16小時

★1～3歲 每天12小時，白天兩三個小時

★4～12歲 每天10～12小時

★13～29歲 每天8小時左右

★30～60歲 每天7小時左右

★60歲以上 每天5.5~7小時

無論延緩衰老還是身體排毒、精力補充都要靠睡一個好覺！看看咱們中醫對睡眠有啥見解~

中醫推薦睡眠時刻表

「子丑寅卯」一個都不能少

●子時●

(23:00~1:00)

子時是睡眠時間最重要的起點。

《黃帝內經》：凡十一臟皆取於膽。

子時是膽經最旺的時候。膽經的具體工作就是進行膽汁的新陳代謝。古語說：膽有多清，腦有多清。乾淨的膽汁能讓人第二天頭腦清醒精神倍兒棒，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力。如果長期晚上11點不睡覺，會出現口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤、皮膚乾燥等狀況。

另外，在子時，人體的陽氣就開始升發了。所以一過了11點，你就會越來越精神，困意全無甚至失眠。

●丑時●

(1:00~3:00)

丑時是肝臟最需要休息的時間。

《黃帝內經》：卧則血歸於肝。

丑時肝經當令。肝膽相照說的就是膽後面跟著肝，是一對好兄弟。肝經的主要工作所將肝血運送給肝，滋養它，讓它進行新陳代謝和自我修復。丑時未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。同時還會面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

●寅時●

（3:00~5:00)

寅時熟睡才能補足肺氣。

《素問──靈蘭秘典論》：肺者，相傳之官，治節出焉。

這個時間肺經當值運作，肺經是調節臟腑之間很重要的管道，好比傳令官一般，調節身體呼吸。假如肺不好就睡不好，這段期間就會比較淺眠，惡性循環之下，就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，這段時間如果睡的好，隔天起來氣色也會比較好！大家應該有熬夜通宵到天亮的經驗，回想一下是不是這段時間沒睡的話，隔天似乎很難補回來？

●卯時●

(5:00~7:00)

卯時大腸經旺盛，習慣起床後排便最好。

《素問──靈蘭秘典論》：大腸者，傳導之官，變化出焉。

便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便，照X光之後竟然發現滿肚子便便……身體累積太多的有害物質，很容易影響健康，建議在起床后習慣喝一杯暖水，然後去蹲馬桶，養成習慣之後身體才會有通暢的管道。

一想到睡眠問題，冬日君就想到80、90后都熟知的幾句歌詞：

好春光

不如夢一場

夢裡青草香

你把夢想帶身上

藍天白雲青山綠水

還有輕風吹斜陽

旭日初升，晨光入窗

伸個懶腰心寬地寬

願各位夜夜都能睡得香甜。