身體輕微受損，應怎樣調整訓練？

圖：來源網路

文：小c

【導讀】每天一點的訓練心德記錄，希望能夠幫到同樣在路上的你。

經驗之談：身體是我們自己的，我們應當根據自己的身體情況做相應的調整，不要盲目按照書中的要求去訓練，書中的訓練目標不一定適用於你。當發現自己的身體出現損傷時，應當注意訓練強度，根據情況進行微調，讓最合適的訓練次數來幫助自己快速恢復。

自己接連訓練了已經快一個星期，手臂多少有些痛感，今晚發現了自己身體的問題，立馬進行了訓練計劃修改，讓自己的身體能夠勝任今晚訓練課程的強度。

姿勢一：牆壁式俯卧撐

訓練目標：2組，各50次

訓練體驗：原本定的目標是3組，各50次，但由於接連五天的訓練，導致身體有些疲憊，不得不讓身體適當休息下，選擇了兩組，各50次。

這個姿勢做起來，可以說是得心應手，難度很低，適合像自己這種從頭開始的健身朋友。一組50次的弊端出現在後面的15次左右，那時候身體多少會出現疲憊感，手臂傳遞給大腦的酸痛感，讓自己忍不住想要停下，做完后，後背出現了汗珠。

休息了大約30秒，進入到了第二組，第二組做到30次時，雙臂開始出現酸痛感，心底有一個聲音在喊：「停下來吧，別堅持了。」隨著身體的疲憊感增強，意志力開始薄弱，還好最後關頭忍住了將雙臂從牆壁上收回的念頭，完成了50次。完成後，雙臂開始發抖，肱二頭肌出現了明顯的酸脹感。

活動了下身體，鋪上瑜伽墊，用時大約1分鐘，然後成大字型躺在了瑜伽墊上，貪婪地讓身體恢復著。

姿勢二：肩倒立深蹲

訓練目標：2組，各20次

訓練體驗：說實話，自己喜歡這個動作的訓練，因為雙腿幾乎不受任何來自外界的壓力，能夠更好地鍛煉腿部肌肉，腿部肌肉的塑造能夠讓自己更快地恢復慢跑訓練。

做這個姿勢時，尤其注意頸部和頭部安全，不要讓二者承擔過多的壓力，當然最佳的狀態是不需要頸部和頭部受力。自己做這個姿勢時，會有意識地控制速度，讓身體逐漸適應強度，然後更好地訓練。做到第一組15次時，大腿肌肉出有明顯的酸痛感，還好剩下的不多，堅持完成了最後5次。

休息了大約1分鐘，開始了第2組，這組做起來沒有第一組流暢，畢竟第1組時消耗了不少的體力，只得放慢速度，身體繼續按照書中動作一個個完成。第2組第10次開始雙腿就感到有疲勞感，做後面的10次時，心中有一種煎熬感，煎熬度好高有木有，還好最終完成了，起身活動了幾分鐘，完成了今晚的訓練課。

關於飲食：一個韭菜豆腐餡餡餅，一個芹菜豆腐閑餡餅一個，一杯水。

身體狀況：右臂肱二頭肌有輕微痛感，應該是最近這段時間造成的損傷。

小c慢跑

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