高血壓運動禁忌 高血壓人群怎麼運動

現在高血壓的人群來說，運動是很好的保養方式方法，高血壓人群應該適度的去運動，可以對心腦血管，新陳代謝這些方面很有利，高血壓人群做運動雖然好，但是也要注意選擇適合自己的運動，要注意運動的合理性，那麼高血壓人群要怎麼運動才是最好的呢？小編來給大家講解。

1、不適合高血壓的運動

不是任何運動都適合高血壓人群的，而且還好非常注意，特別是舉重類的精力運動，因為要一直憋氣，還會降低迷走神經張力，升高血管阻力，舉重這種運動會使血壓和心率上升很快，所以血壓沒有很好的控制的話，最好不要採用屬於精力運動這類運動方式。

2、運動方式

高血壓人群適合的運動是：步行，游泳，跑步，自行車，體操等等，這些運動都是很適合的，其中自行車能增加冠狀動脈的血流，因此自行車是最合適的選擇，比步行和其他類的運動更適合高血壓合併冠心病的人，如果上了年紀的人不喜歡自行車可以選擇太極拳，氣功等都是很有效的運動治療方法。

3、注意運動強度

運動時要注意心率，要控制心率在60%-70%之間是最好的，運動強度不要太大和過高負荷的去運動，這樣反而會讓血壓升高，所以運動時最好輕度，中度最好，活動時要做到精神放鬆，情緒愉快，節奏有規律，不要過度用力使勁，彎腰動作也不要太多，這些事情都要注意。

4、運動時間的長短

高血壓患者每次運動時間一般以30到60分鐘為宜，至於每周運動的次數，一般認為每周3次以上即可以產生降壓效應;每周7次運動比每周3次運動降壓效果更明顯;運動鍛煉的降壓效應至少在訓練1到2周後會出現。鍛煉五周左右，血壓達到穩定狀態。因此高血壓患者應該長期堅持運動。