如何擁有強壯的肱二頭肌?想讓手臂發達,練習這些動作就夠了

肱二頭肌應該是男人們在外展露最多的一個肌肉了,強壯的肱二頭肌不僅能夠讓自己輕而易舉的舉起重物,同時也能夠給人一種擁有強大力量的感覺。

在外也可以將女朋友舉起來展示自己的力量,這個動作也是男友力滿滿的動作。那麼肱二頭肌又該如何鍛煉呢?今天就給大家上點乾貨。

一,啞鈴平舉

啞鈴應該是鍛煉肱二頭肌最好的一個方法,並且也是最基礎的一個方法。啞鈴平舉也是非常的適合新手。其動作要領是兩個手臂呈180°伸展,落下,動作過程中不利用慣性來進行下落。這個動作雖然說非常簡單,但是在鍛煉時間長之後也會造成肌肉的一個拉傷,所以希望新手們可以選擇合適自己的重量和組數。

二,杠鈴彎舉

如果說啞鈴是初級一點的器材,那麼杠鈴應該就是進階的一個版本了,作為健身房裡擼鐵最為必要的一個環節,杠鈴彎舉對於肱二頭肌的鍛煉程度也是毋庸置疑的。這個動作要保證身體完全的直立,把杠鈴握在前身,向上進行彎舉,達到肱二頭肌收縮點完成,然後緩慢的向下放,能夠很好的鍛煉肱二頭肌。但是注意事項也跟啞鈴一樣,不要過於求成。

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三,俯卧撐

俯卧撐應該說是一個非常全面的動作,因為俯卧撐不僅可以鍛煉肱二頭肌,而且對於腹部和腿部肌肉的鍛煉是非常好的。但是對於一般人而言,做一個非常標準的俯卧撐是非常困難,所以就要求鍛煉肱二頭肌的新人們一定要注意。俯卧撐的動作標準不求數量,只要求質量,讓俯卧撐的效果達到最好。

四,反手引體向上

引體向上對於很多人來說都是一座難以跨越的大山,那麼反手引體向上就更加的困難,但是反手引體向上的鍛煉效果是非常顯著的,在做的過程中要保持手臂的直立,不要過分彎曲,否則會讓效果大打折扣,如同俯卧撐一樣,只求質量不求數量。

今天肱二頭肌的鍛煉方法就給大家介紹到這裡,這幾個動作都是非常適合新手,也適合力量不足的鍛煉者,希望大家都可以擁有一個完美的肱二頭肌。

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