避開這些雷區，減肥才是真正開始

減肥已經成了大部分都市女性不可避免的話題，各式各樣的減肥法鋪天蓋地，照著做了效果卻並不理想。到底哪些方法，哪些觀點是正確的？小編為大家搜集了以下幾點減肥的雷區，減肥的小仙女們，可別再犯這樣的錯啦！

1、暫時偏食是減去體重的最有效方式

為了減肥，長期只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。

2、忌食甜點

食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。

3、完全不要吃含澱粉的食物

「澱粉」里含有大量的「醣」，不是糖果的「糖」，是一般成為「碳水化合物」的「醣」。當體內脂肪要分解為能量時，醣的分解物是必要元素；而主要構成身體的蛋白質，轉換的來源也是醣。所以，「少吃澱粉」對減肥固然有相當的幫助，但「完全禁絕澱粉」，可是會讓身體很快感覺到體力減退，情緒失控，造成身體各種機能的障礙。

4、吃了過多的健康食品

核桃、杏仁、鱷梨、全麥麵食、橄欖油等，這些都是全天然的健康食品，但是他們並不是低熱量的。你仍然需要看吃了含有多少熱量的好東西。例如，鱷梨提供了大量的健康好處，但吃一個就超過200卡路里的熱量。

5、節食是最快捷的減肥方式

研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為「飢餓模式」，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。

6、空腹運動可以燃燒更多卡路里

錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。

相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質，叫做神經傳導物質，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質相同。

7、戒不掉碳酸飲料

繼續飲用碳酸飲料只會破壞你的減肥目標——即使你喝的只是低糖飲料。有研究表明，每天喝2罐無糖碳酸飲料的人的腰圍比不喝酒也不喝碳酸飲料者的腰圍大。

8、喝酒不會發胖

喝酒無所謂，喝酒時不要吃東西就不會胖？開玩笑！你知道「酒類」的熱量有多高嗎？100ml白蘭地就有將近230大卡的熱量；一小罐啤酒的熱量也有130大卡；有人說威士忌、紅葡萄酒就不會胖？才怪！反正，如果要喝酒，就少吃面、飯等澱粉類或油炸食物，並且最好搭配芹菜、胡蘿蔔等蔬果，或是清淡的魚貝海鮮。當然，最好別喝太多，以免增肥又傷身！