關於腰肌勞損的那些事兒，你了解多少？
【什麼是腰肌勞損】
腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可局限於一個部位，也可散布整個背部。
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【腰肌勞損的癥狀】
1、腰部有酸痛或脹痛感，大部分患者或有刺痛或灼痛感。
2、勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
4、腰肌勞損患者常伴有腰部活動受限。
5、腰部疼痛，長期反覆發作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或酸痛不適，時輕時重，遷延難愈。
休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風寒濕影響則癥狀加重。
6、腰部活動，腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。
久坐或久站，會有刺痛感，因此腰肌勞損患者不能勝任含有彎腰的工作。因為彎腰稍久，直腰變得困難。
7、急性發作時，諸症明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等癥狀。
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【腰肌勞損的產生原因】
一：積累性損傷。久坐久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復后，遺留瘢痕和粘連，局部出現反應性炎症，導致腰肌疼痛。
二：腰椎先天性畸形。如腰椎骶化、骶椎腰化。扁平足、扁平髖等畸形也可造成部份腰背肌代償性勞損。
三：急性腰扭傷治療不當。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。
四：長期處在寒冷、潮濕的環境中，風寒濕邪的侵襲，可妨礙局部氣血運行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛。
五：體弱、內臟病變體弱。內臟病變也會使腰背部應激能力下降。
六、產生疼痛;妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。
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【腰肌勞損的對策】
1. 首先如果腰部急性扭傷初期不宜用熱敷，急性扭傷期熱敷會加速體內血液循環，加重扭傷部位的充血、水腫等情況，會起到相反的作用，反而如果出現扭傷情況，停止活動充分休息的前提下，應進行冷敷，冷敷可使微血管收縮、血液變慢，從而達到止血、消腫止痛等功效
2. 急性扭傷后不宜貼傷濕止痛膏，人體組織在受到外界損傷後會出現炎症反應，液體大量從血管內滲出到扭傷處，局部會慢慢呈現腫脹的狀態，嚴重的會壓迫神經引起疼痛，這種反應往往在24小時內可以達到高峰，這時如果貼止痛膏，因為止痛膏往往具有活血的作用，反而會促進血液循環加速，從而使局部的腫脹、充血現象更加嚴重，所以在急性扭傷后的24小時內不宜貼止痛膏
3. 保持良好坐姿，坐時上半身挺直，腰背維持在平直狀態，加強體育鍛煉，建議開車2-3個小時后建議下車活動活動，做些伸展運動及腰部轉動活動，以及時解除腰部疲勞；
4.注意休息，注意控制體重，身體的BMI應在18.5-23.9之間(BMI的計算是用體重(公斤)除以身高(米)的平方)
5.運動時注意姿勢正確，用力適度。每一項運動前開始不要過猛，動作盡量協調平衡，也可做些如太極拳、保健體操等活動
6. 加強腰部肌肉鍛煉，可使韌帶彈性和伸展性增強，肌肉發育更好
7.腰肌勞損者應盡量避免搬拿重物，以減少傷害腰背的機會，如日常生活中搬抬重物時，注意正確姿勢，應先將兩人腿分開蹲下來，小腿用力，盡量使物體靠近身體，緩慢搬抬，不要彎著腰用力去搬
8.適宜睡硬板床，剛開始患病時腰部應制動3-4天，如條件允許可平躺或趴在床上，以利於肌肉和韌帶的恢復
9. 可用一些按摩法來緩解癥狀
10.擦腰法：俯卧於床上，先把雙手掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反覆摩擦，擦到局部微熱即可
11.揉痛點：俯卧於床上，在腰部找到痛點，可由另一人以雙手手指腹放在痛點上，其餘手指自然放鬆扶在腰部以固定位置，拇指按順時針、逆時針糅動各2分鐘，手法宜輕柔、穩健、有滲透力。
12.「飛燕式」運動，俯卧床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後使頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節不要屈曲，要始終保持伸直，如飛燕式，此動作反覆鍛煉20-40次，每天可逐漸加量，適合睡前和晨起時各做一次，此運動又稱為「小燕飛」
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13.「拱橋式」運動，仰卧床上，雙腿屈曲，用雙腳、雙肘和後頭部作為支撐點用力將臀部抬高，如拱橋式，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放在胸前，僅用雙腳和頭後部作為支點練習，每天反覆鍛煉30次
14. 腰部旋轉活動，兩腳開立，與肩同寬，腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由慢到快，由大到小，順時針、逆時針交替迴轉各8次，每天堅持鍛煉
15.步行鍛煉，「倒行」與向前行方向相反，走動時動用的筋骨、肌肉群也不相同，向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾，此時頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，倒行時人體的各關節都處於相反的狀態，可使腰部緊張狀態得到相應放鬆和調整，有利於勞損的緩解和康復
16.游泳運動，游泳時要使用到全身肌肉，水中的浮力可使加在椎間盤上的壓力變小，而且在水中移動身體時受到水的阻抗，動作會變得較慢，關節和肌肉不會受強制的牽拉，一般來講蝶泳和蛙泳會使腰部受力較大，可選擇其它游泳姿勢，同時游泳完畢，從水中出來后應儘快用干毛巾擦乾身上的水分，以免腰部受涼。
17. 腰肌勞損的發病後的3-4天內不適宜做保健運動，建議卧床休息，因為出現癥狀后，如果能充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，癥狀也可以得到一定程度的緩解。如果在剛發病後的3-4天內過度的做保健運動，會使腰椎因過度反覆運動而加速腰椎的勞損，可能使癥狀更加嚴重。
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【食譜推薦】
一、當歸鯧魚湯：
當歸9克，伸筋草20克，鯧魚肉125克，調料適量
此湯補血、益氣、健胃、潤腸
食魚飲湯，每日1劑，連食1周。適用於腰酸背痛、體弱、脾胃氣虛者
註：惡寒發熱、脾胃虛弱、泄瀉溏薄者忌用。
二、當歸牛尾湯
當歸30克，杜仲12克，何首烏15克，牛尾巴1條，調料適量
此湯可益氣血、補肝腎、壯腰膝、強筋骨
飲湯吃牛尾，每日1劑，連服10日或遵醫囑。適用於血虛體弱、腎氣不足之腰肌勞損，症見腰痛、腿腳無力。
註：脾胃虛弱、便溏、腎虛內熱者忌食。何首烏忌鐵器，牛尾湯適合秋冬季節飲用。
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【腰肌勞損飲食偏方】
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
一、枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎；羊腎2隻，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。
二、鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1隻，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。
三、續斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。 龜肉杜仲湯：龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲， 食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。
四、黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1隻，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。 豬腎黑豆湯：豬腎2隻（亦可用羊腎），黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生薑2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。 杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2隻，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。
五、核桃紅黃飲：核桃60g，切細，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱后趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。
六、核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細鹽，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。
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七、韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生薑等調味品炒熟，與黃酒同飲服。經常食用。 核桃補骨脂湯：核桃肉30g，補骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。 泥鰍湯：泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經常食用。
八、芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1隻。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線紮好，煮熟后切碎，以油，鹽、生薑調味后食用。常服有效。
九、 生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1隻。烏雞去毛洗凈，去內臟，將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。 茴香燉豬腎：豬腎2隻，洗凈后，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內，隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。
十、肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g（颳去鱗，用酒洗，切成片），羊肉1OOg，切碎，共置砂鍋內加水煮熟，加適量調料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。
十一、鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。 鹿角膠奶：鹿角膠6g，加溫水煮沸；另將牛奶250ml煮沸后，兩者混合，加蜂蜜適量服用。隔日1次，連服5-7次。
十二、狗肉附片湯：狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g（兩葯裝紗袋內）。狗肉切片，加生薑炒后入砂鍋，加水和調料，與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度，分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。
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