世界衛生組織公布：世界上最好的運動

走路，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。中醫則認為：「走為百鍊之祖」。

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。

只是「隨便走走」自然也就只能起到強身健體的作用，但這樣走路還能起到治病的效果。

1、 倒著走治腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。可以採用正走和倒走結合的方式，各走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

2、走一字步防便秘

走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步運動量不用太大，當作每天健走運動的一部分，走500—1000米就夠了。

3、邊拍邊走治咳嗽

走路時，兩手半握，右手輕輕拍打左胸、左手則向右側后腰處拍打。然後左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢、改善咳嗽等呼吸道疾病。

4、甩手大步走不駝背

甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，挺胸闊步。

5、踮腳走能護腎

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。踮腳走可當做每天健走運動的一部分，5—10分鐘即可；中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

雖然走路好處多，但可不要「貪」走。新聞也有關於每天暴走兩萬步，最終膝蓋患上急性滑膜炎的報道。現在不論微信還是支付寶，都有健康數據，每天走夠一萬步足矣。