台灣健身女郎用完美身材比例告訴你,練好臀部對塑形超加分!

大家都說台妹身材好,拋開熱辣的穿著打扮因素,和個人的鍛煉也有很大關係哦!

經常逛youtube健身板塊的人可能知道這個女孩,Ashlee_xiu是台灣的一個健身妹紙,在社交網路上,大家叫她「咻女神」。

嗯,咻女神有超級好的身材比例,臀部和上身非常好看,但是你知道嗎,她竟然很少腹肌!

在ins上說,幾乎從不練腹肌的她,一轉個身就變成這樣了:肚子會看起來鬆鬆的。

自拍時請注意背景吶!

只要體脂控制好,其實好身材就出來了。重點是腰臀比~還有背部寬度。

咻女神經常會在她自己的油管頻道上更新自己的健身、飲食心得,並且解答一些粉絲的問題。

雖然她不是教練,但是很系統的學習健身知識,在網上回答問題時也特別用心。

(NO.01)手臂訓練●香霧雲鬟濕,清輝玉臂寒

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反身伏地挺身,每組15次,完成2組

手與肩同寬,兩腳略分開,手指方向盡量向前,手臂向後方支撐,動作緩慢,使用手臂力量,注意調整呼吸。

手臂訓練,每組1分鐘或100次,完成2組

手持啞鈴(0.5~1.5kg每隻,可用水瓶替代),站立時膝蓋彎曲(或結合小踏步),呼吸均勻,手臂伸出時盡量伸直。

(NO.02)臀腿訓練●珠圓玉潤、玲瓏窈窕

提踵訓練,每組30個,完成3組

身體微蹲,上身伸直,不要弓背或者塌腰,保持身體重心穩定,進行提踵墊腳訓練。

臀腿訓練,每條腿15次,兩腿一組,共2組

弓步蹲,前腿膝蓋不能超伸過腳尖,後腿膝蓋盡量接近地面,有半秒停頓。注意調整呼吸(體力理想情況下,可負重3~6kg)。

臀腿訓練,每組15次,共2組

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一側腳斜向後方,進行箭步蹲,膝蓋盡量不要超腳尖,身體不能過於前傾。

(NO.03)腰腹訓練●嬛嬛一裊楚宮腰 滿眼春嬌

核心集群及腹部訓練,兩腿交替蹬地40次/組,共2組

雙手與肩同寬支撐,雙腳依次蹬地做登上運動,膝蓋向動作腿反向提伸。兩腿。

腹部訓練,每組30個,共2組

雙腿垂直,勾腳尖。利用腹部力量使身體向上,雙手在腿后觸碰,盡量有在碰手時有停頓。

腹部動作,每組30次觸碰,第一組稍慢,第二組加快

雙腿垂直,勾腳尖。利用腹部力量使身體向上,雙手依次夠反向腳的腳尖。

簡單,易學!能不能露出你的小蠻腰,就看你了。每天30分鐘,簡單、安全、易學,兼顧腰、腿、臀、手臂等,趕緊做起來吧!

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