一個簡單動作治好脖子痛腰痛膝蓋痛，湖北人趕快都看看

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天禪一老師科普大家一起來學學這套極簡「止痛操」

頸椎痛

示範動作

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

腰椎痛

示範動作

左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節

示範動作

反覆30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛

示範動作

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

髖關節痛

示範動作

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。

學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子裡讓更多人受益~

大家要清楚，身體的疼痛大多數是因為風寒濕造成身體瘀阻，氣血循環不好，久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是：

少 坐

多 運 動

急救措施：按摩是救急

預防脖子痛重在平日

對於肌肉緊張僵硬的脖子痛，按摩是有一定效果的。

但作為一種被動的治療手段，如果不配合日常的姿勢矯正，你會發現按摩的次數反而會越來越頻繁。

真正想要擺脫脖子痛的困擾，一些實用的小練習還是要經常做的。

1. 改善活動度

不僅要活動活動脖子，還有肩膀和腰背。

坐了一段之後，活動活動脖子，可以抬頭在空中寫一個「米」字，也要伸伸腰、轉轉肩膀。

活動幅度要適當，也不可過大。

2. 增加頸部肌肉的力量

目視前方，雙手交叉放在脖子后，給脖子一個向前推的力量，同時繼續保持收下巴的姿勢，對抗手臂的力量，保持脖子不動，保持 10 秒左右，5～10 次為一組，每天做上 2～3 組。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

3. 注意正確的姿勢

站著、坐著、躺著，都記得有個正確的姿勢，才能最大程度減少脖子的負荷，避免因為肌肉僵硬疲勞造成的脖子痛，也可以降低頸椎病發生的風險。

最後還是要強調一下：按摩是門憑證上崗的技術活，不是學點皮毛、有勁敢下手，就能成按摩師傅了！

脖子痛，請選擇醫院和正規康復機構明確原因后，再針對性地進行下一步處理。

謹慎對待脖子痛。