骨質增生、骨性關節炎，簡單6點，有效預防和養護

朋友們，大家好！

越來越多的40歲年輕朋友，來諮詢骨質增生的防治，讓我感到知識科普的重要性，預防>治療！本文共1132字，閱讀需要5分鐘。

骨質增生是人體正常代償、修復的生理表現，隨著年齡增長，脊柱、關節及周圍肌肉、韌帶發生退變，關節平衡遭到破壞。機體為適應，恢復其平衡，通過骨質增生的方式，使關節穩定。所以，從本質上講，骨質增生不可預防；但我們在工作、生活中加以注意以下6點，便可有效延緩骨質增生的發生、發展，以及緩解癥狀。

爬山、打乒乓球、打籃球等劇烈運動

1、避免做劇烈運動

長期、過度、劇烈的運動（如爬山、打乒乓球、打籃球等）是造成骨質增生的基本原因之一。

尤其對負重關節（如膝關節、髖關節），長期劇烈運動可以使骨骼及周圍軟組織過度的受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均，從而導致骨質增生；

直腿抬高等鍛煉方法，查閱我其它文章

2、適當的體育鍛煉

避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的方法之一。

鍛煉關節周圍的肌肉力量，能有效分擔關節受力，緩解骨質增生的癥狀；

關節軟骨的營養來自於關節液，通過鍛煉可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨內滲透，促使軟骨的新陳代謝，從而達到緩解或預防骨質增生的作用。

我在其它文章中有詳細介紹鍛煉方法，都是經過多年臨床驗證，比較好的方法。以自身感受為度，如游泳、騎自行車、直腿抬高、靠牆靜蹲、徒步慢走（這點對緩解骨質增生癥狀非常重要，詳細鍛煉方法，請關注、查閱我的文章）；

農活、家務活、照顧孩子等，需注意

3、做家務或工作

每個人的體質和耐受程度不同，因此以局部關節、骨質增生部位或全身勞累感為度，不能一概而論，做多長時間或是多少量的活動和工作，應是以自身感受為度，感覺局部或身體有酸、漲、困感，就應立即休息（不能等到疲乏時才休息），待休息緩解后，可以繼續少量的家務或工作；

減輕超重體重

4、減輕超重體重

體重過重是骨質增生的重要原因之一。

過重的體重會加速關節軟骨的磨損，造成骨質增生。因此，對於體重超標的人，適當的減輕體重可預防和緩解骨質增生（尤其表現在膝關節和腰椎較為明顯）；

避免關節損傷，及時治療關節損傷

5、及時治療關節損傷

關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係，由於骨折複位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，及時治療，做到解剖複位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生；

避免受涼

6、避免潮濕、陰冷

關節受涼是誘發骨質增生的重要原因之一。

不要汗出當風，不在汗后洗涼水澡或洗腳，防止風、濕、寒對關節的侵害（這點對緩解骨質增生癥狀非常重要）。

如果骨質增生已經長期疼痛的朋友，要考慮用藥治療了，建議中藥外貼，消除關節周圍的無菌性炎症，配合正確的保養和鍛煉，達到緩解疼痛、延緩骨質增生髮展、抑制其癥狀反覆的目的。

骨質增生防治，關註：骨質增生專科

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