頭痛、胃痛、腰痛，緩解身體疼痛，試試這套按摩術！

如今生活節奏加快，人們工作、生活壓力都增大了，很容易出現失眠、腰痛、頸椎病等慢性疾病，嚴重威脅著人們的身體健康。所以，現在一些推拿理療館很流行，但是推拿理療費錢又費時。

其實，只要學會一些基本的推、拿、摩、按、揉、捶等手法，再認識一些基本的穴位，自己在家也能自我推拿。

1. 頭痛

第一步：推前額。用食指、中指和無名指指面，從眉間向前額兩側抹，30次左右。

第二步：按揉印堂穴、太陽穴、百會穴、風池穴、合谷穴各1分鐘。

第三步：雙手十指微曲，用十指端從前髮際向腦後梳理30遍。

第四步：雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。

2. 失眠

第一步：躺在床上，兩手推前額。

第二步：按揉太陽穴、百會穴、風池穴。

第三步：摩腹，用手掌大魚際或掌根部位，按摩胃部，力度不可太重，按揉大約5分鐘的時間。

第四步：按揉足三里穴和三陰交穴。

第五步：用雙手手掌小魚際側搓雙腳掌心的湧泉穴，搓至發熱。

第六步：深呼吸，20至30次，讓全身放鬆。

3. 胃疼

第一步：摩腹，方法同失眠第三步。

第二步：擦脅，用雙手掌緊貼兩側脅部，來回搓動，搓至發熱。

第三步：按揉脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、三陰交穴、內關穴、外關穴、合谷穴。

4. 頸椎病

第一步：按揉頸椎兩側，用雙手的大拇指，彈撥條索狀硬結。

第二步：用雙手拇指和食指捏風池穴、曲池穴、合谷穴。

第三步：適當做一些頸部的活動。做前後左右伸屈和旋轉運動，幅度由小加大。

5. 腰痛

第一步：揉腰眼。兩手握拳，用拇指掌指關節，緊按腰眼，作旋轉用力按揉。

第二步：雙手交替錘擊腰部區域，20次。

第三步：搓腰骶部，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動。

第四步：按揉委中穴、承山穴。

第五步：配合一些腰部的活動。包括前俯后伸，左右側屈及旋轉等。

這裡要提醒，自我推拿只能幫助緩解一些癥狀，對於癥狀比較嚴重的人來說，最好還是及時就醫診治。