一日一健康｜久坐傷身，五個方法緩解久坐危害！

師傅們經常要在車上坐很長時間

辛苦一天，下車回家

各種腰酸痛迎面而來

除此之外

久坐還容易讓人記憶力減退、體重上升

脊椎僵硬、腎功能異常等問題

如何緩解久坐危害？

1、平板支撐

這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群，具體姿勢如下圖所示，注意保持直線。

這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好，2分鐘的話就更棒了~

2、乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝；然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。

此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

3、大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕，最好加個墊子。

4、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。

先向左轉，後向右轉，各20次，可治下肢乏力，膝關節疼痛。

5、踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

如果師傅們懶得運動

多吃這兩種食物也能緩解......

1、吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助。

另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

2、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

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