「吸煙有害健康，把煙戒了吧。」「喝酒對身體不好，把酒戒了吧。」「你要努力掙錢，這樣才能過更好的生活。」「你要努力學習，這樣以後才能得到更好的發展。」

諸如此類無比正確的廢話我們經常聽到，但是又有什麼用呢？大道理人人都知道，但是這並無法產生太大的實際效用。

根本原因還是在於，吸煙有害健康，到底有害在哪裡？

如果這個問題不分析明白，那麼「吸煙有害健康，把煙戒了吧」這句話就完全是一句空話。脫離實際根本問題空談大道理就是耍流氓。

就像我們的煙盒警示語，永遠只有「吸煙有害健康」，無法做到像國外那樣印上具體產生了什麼傷害的圖案，也只是在耍流氓罷了。

每根香煙含有以下化學物質（毒素）：

（1）尼古丁：一種與海洛因、可卡因一樣容易上癮的化學物質。當你吸煙時，尼古丁只需10秒鐘就可進入你的大腦，使你心跳加速，增加你患上心臟病的危險，同時使你在不吸煙時引發脫癮癥狀。

（2）一氧化碳：汽車排出的有害氣體可取代人體內15%由紅血球負責輸送的氧氣，造成氣喘，體力不足。一氧化碳也會損害血管內壁，導致動脈粥樣硬化加重，脂肪沉積在血管壁上，加重血管阻塞，增加心臟病爆發的可能性。

（3）焦油：用來鋪馬路的物質。焦油中含有很多致癌物質和其它化學物質。

包括丙酮、DDT、砒霜（一種毒藥），甲醛、氨以及另外4000種有害物質與致癌物質。

1、吸煙導致血栓，引發各種心臟病

香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

在30和49歲之間，吸煙者心臟發病的機率極高，是不吸煙者的五倍。戒煙者發現一年後他們心臟發病的機率下降一半。

2、吸煙對肺部的損害

吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。

吸煙會引致肺癌，肺癌90%的總死亡率是由吸煙所導致。吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

3、吸煙對口腔的損害

香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導致口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌后仍可艱難地活下去。

同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起裡面的粘膜微度燒傷而產生慢性熱創傷，最終則導致喉癌。

4、吸煙對胃部的損害

吸煙能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食慾減退。

患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。

患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病。

戒煙后，吸煙對胃部帶來的傷害不再存在，胃部開始恢復健康，食慾自然會大漲。

5、吸煙對腦部的損害

吸煙會引致多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。

中風原因是吸煙導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸煙者中風機率較非吸煙人士高出兩倍。

6、吸煙對肝臟的損害

經常抽煙會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。

7、吸煙對生殖系統的損害

吸煙對脊髓的神經中樞起抑制作用，使吸煙男人性慾變弱，又由於吸煙能使血管收縮、痙攣，引起末梢血循環障礙。

吸煙是導致陽萎的最主要原因，台灣和香港都已經在香煙盒上直接了當的印上這個信息。

另外，吸煙影響精子活力，使畸形精子增多，停止吸煙三至六個月後，方可恢復正常。

如想要一個聰明、健康的孩子，嬰兒專家提倡一定要停止吸煙三到六個月。

戒煙后，你的身體也會隨之改變

根據美國癌症協會的資料，停止吸煙后，人體會發生以下一系列變化，比吃昂貴的保健品、藥品的作用更神奇！

戒煙20分鐘后：隨著戒煙後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善；

戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半；

戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來；

戒煙48小時后：尼古丁全部消除，您會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善；

戒煙72小時后：呼吸變得更加輕鬆，同時您會感到整體精神狀態有所改善；

戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%；

戒煙1年後：冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半；

戒煙5年後：患腦中風、口腔癌、食道癌、膀胱癌的風險減半；

戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半，腦中風發病風險與未吸煙者持平；

戒煙15年後：患冠心病的危險與不吸煙者相似，死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。

戒煙不容易，需要強大的決心和堅定的意志；戒煙也很容易，當你明白了所有的吸煙真相后，戒煙只在一瞬間。

戒煙，你應該這麼做

加強戒煙意識

多了解吸煙的危害，戒煙的好處，煙癮的成癮機制，能夠有效的加強個人戒煙的決心和意志。

選擇一個戒煙日

不要說戒就戒，應該選擇一個壓力相對較小的時間戒煙，在這之前，應該持續不斷的加強個人戒煙意識。

完全戒斷

不要使用減量戒煙法，戒煙，就要一支都不抽，完全與香煙斷絕關係，只要你在抽，哪怕一口，都會使你的心理防線崩塌，堅持減量也比堅持完全不吸更難堅持。

避免誘惑

戒煙初期，香煙對你非常具有誘惑性，你應該避開吸煙的環境，避免醉酒，避免牌局，避免吸煙者多的聚會。

拒煙

拒絕別人的敬煙，堅決與香煙斷絕一切聯繫。

轉移注意力

煙癮襲來，只會存在幾十秒鐘，通過喝水、嗑瓜子、口香糖等方式能夠轉移自己對煙癮的注意力。

最後：積極的生活態度

消極的心理狀態是吸煙的一大誘因，將自己的心理狀態保持到積極樂觀對戒煙有極大幫助，多運動、多看書，多做有益身心的活動。