為什麼你會越跑越累？十個小技巧讓你跑的更遠更健康！

1

不要總在硬地上跑

場地堅硬，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，所以跑步時盡量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，如果條件不允許，最好用跑步機代替，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2

戶外跑步避免下坡跑

經常跑下坡對膝蓋衝擊很大，傷害也會很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3

加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

經常鍛煉下肢部位，比如加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強后，還能提升耐力。

4

跑前熱身很重要

跑前準備很重要，高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

5

跑步姿勢要正確

在之前的推文中已經介紹過跑步的正確姿勢，所以在此就不再重複了，但是，姿勢正確的重要性一定要記得，這是健康跑步的前提。

6

不要勉強自己

跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，雖然，堅持很可敬，但是，在以犧牲身體健康為前提的情況下無疑是不理智的。

7

跑后膝蓋不舒服--冰敷

跑後有青腫，是因皮下血管破裂而導致的皮膚顏色改變，有時還會有小的腫塊。多數青腫不需要治療，只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會防止青腫的惡化；建議採用冰豌豆，因為冰豌豆不會連結，而且可以與患處全方位的接觸。

8

跑后不要立即做下

跑步后不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。

9

體重過大或減肥初期不建議跑步

體重過大進行跳跑等項目，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕鬆無壓力后再慢跑，進而到快跑，循序漸進。

10

做好預防措施

備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰后及時塗抹，以防問題更嚴重，比如：壯骨膏、布諾芬凝膠等。

雖說，不會跑還不如不跑，但是，也不能就此而因噎廢食，掌握一些簡單的技巧，會跑的更遠，跑得更健康！