長時間不跑步的人，剛開始恢復跑步，如何用正確的方法循序漸進恢復運動量是久坐族與缺乏鍛煉以及想要減肥的人需要認真對待的問題。急於成果往往容易導致傷痛，疾病，這也是很多初跑者相同的問題，在怎麼跑，怎麼減不受傷的情況下，越跑越遠，身體越來越棒是我們所期待的，下面這些事宜務必要知道。

為何開始跑步？

每一個人開始跑步的目的都不同，有的人為了減肥，有的人為了強身健體，有的人則是為了挑戰自我。

所以我們需要做的第一件事就是搞清自己究竟為了什麼跑步？

如何重新開始跑步？

• 跑步頻率和強度

剛開始恢復跑步，請按照「跑慢不跑快，跑短不跑長」兩個要求。跑慢不跑快意思是針對跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑長說的是，重新開始跑步，持續時間不能長；按這兩點來跑，對你身體才是最好的。切記不要停跑一段時間之後毫無過渡期直接上量，這樣不但不會讓身體迅速恢復到之前的體能水平，反而會加大受傷的可能性。

剛開始練跑時以時間為基準是個比較理想的指標，如此心理壓力也會比較小，你不必勉強自己狀況不好時仍要撐完5k、或每次一定要跑多快，順順地跑、持續下去，練習時間到了就愉快地結束，享受每一次跑步的快樂。

• 跑步時間的選擇

對於跑步時間的選擇，沒有什麼標準答案，因為每個人的生活習慣和情況都不同，找到適合自己的時間就好。

不過需要注意的是如果你選擇晚上跑步，盡量能夠早的開跑，很多人會因為運動後過度興奮而睡不著。而且晚上一般精力比較疲倦，會產生不想運動的倦怠。還有一點晚上跑，視野不佳，這個時候格外需要注意安全。

總之跑步時間最重要的是能夠和自己工作、生活相契合，所以不論是早上、下午還是晚上，你覺得最舒服的才是最適合你的。

• 跑步計劃

對於跑步計劃，根據自己的身體狀況來調整訓練周數以及每周跑步時間、強度。在跑步之餘可以加入一些核心力量的訓練，核心力量的增強可以減少我們受傷的幾率，還在一定程度上有助於改善我們的跑姿。