十跑九傷，跑前熱身很重要，這幾個動作不要忘

對於減肥的妹子們，跑步再好不過，但跑步總會受傷，特別是冬天了，跑前一定要熱身

跑步前拉伸又叫動態拉伸，動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸，下面是一組跑步前動態拉伸的動作

動作要求：原地熱身跑每個動作20秒，肌肉動態牽拉每個動作12次，肌肉激活每組15秒；上述每個動作做一組即可，跑前熱身總時間控制在5-8分鐘左右；

原地熱身跑之前後墊步

原地熱身跑之墊步高抬腿

​

原地熱身跑之左右墊步

大腿前側動態牽拉

大腿后側動態牽拉

臀肌動態牽拉

​

肌肉激活之弓箭步跳

​

肌肉激活之開合蹲跳

​

更多的減肥知識請關注本人頭條號：瘦心情