三個體式，瘦出完美的自己

時下最流行的辨別美女的方式是鎖骨放硬幣，反手摸肚臍，A4紙量腰，想成為美女嗎？小編帶你踏上美女之路，輕鬆完成以上三個動作。

這三個動作的統一之處就在於身材好，擁有完美比例。各位美眉是否在看過各大網紅的動作后自己也禁不住想要嘗試卻不能完成，只要各位認真學習小編接下來要教的動作保證可以在一個月之內完成這些辨別美女的動作，成為一位真正的性感女神！！！

首先學習全眼鏡蛇變形，雙腿跪地翹起右腳，同時右手劃過體側繞至後方抓住右腿小腿處，頭向後傾斜，頸部發力將胸部向上空頂起，吸氣順勢將左手劃過胸前至頭頂上方彎曲，手指呈蘭花狀，此動作可以促使胰臟、肝臟等器官加強活動。它增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經不調有輔助療效。

接著是魚式變形，平躺調整呼吸，以四肢為發力點撐起整個身子向上弓起，腳部用腳趾發力，手部將五指張開抓地，臀部向下坐，胸部向上弓起，頭部向後傾斜下巴朝上空伸展，保持10秒，收回。這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

然後是全蓮花肩倒立，以頭部為支撐點雙手放在身體兩側呈60度支撐地面，保持平衡將背部伸直臀部夾緊調整呼吸，兩膝蓋向兩側開立直到腿部呈直線（初學者可適度）。肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式,在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置,從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢,同時也能有效消除肩頸部的壓力。當身體處於倒立狀態時,身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動,從而有利於全身氣血的通暢。對於氣滯血瘀的癥狀發揮極好的緩解。

緊接著是半月式變形，直立右腿向後伸直抬至空中抬過頭頂勾腳，如果不能抬過頭頂也可以藉助外力完成，同時身體前傾頭部保持正直，將左臂向後伸抓住左腿膝關節外側，右腿膝關節處向前弓起後手輕撫在膝蓋處。挺胸使胸部擴張背部夾緊，抬頭目視前方保持兩個呼吸。此動作可活動髖關節和膝關節，拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。注意事項： 練習過程中，要一直保持脊椎的挺直，抬起的那條腿要保持膝蓋綳直，不能彎曲。

與上一個動作非常相似，此動作為舞蹈式變形，直立右腿向後伸經過體側抬至與右腿呈180度（初學者可適度）同時身體前傾，將小腿向前彎曲腳尖伸直，左手從體前劃過至頭頂抓住左腳與右腿呈直角，右手四指併攏與拇指垂直右臂自然下落扶住腳踝骨，抬頭挺胸目視前方。作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。

下一個要學習的動作是頂峰式，該動作需要一個支撐物。倒立將雙腿開立45度，腳尖支撐臀部向空中弓起，背部發力保持身體正直，左手支撐地面，右手經體側劃過至胸前頭部向下，眼睛注視地面，調整呼吸，保持兩個呼吸。伸展脊柱；強健雙腿、手臂和上身，增強臂力；靈活肩膀；伸展腿后肌群、小腿肌、腳踝和跟腱；消除疲勞，恢復精力；減輕腳跟的疼痛和僵硬感。

再學的動作是束角變形，此動作是這一節中難度係數最高的動作，放鬆趴在地面上用右手小臂和左手肘部支撐地面，肩部保持右上左下，小腿抬高勾腳，左腿大腿部分抬高以腳掌支撐地面，抬頭目視前方，均勻呼吸。這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由於他們整天都以束角式坐著的緣故。這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。

結束語

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