身形瘦弱的健身初學者怎樣增長肌肉？

我怎麼吃多都不胖，這個可以看成瘦子的挑戰宣言。因為生活中確實存在這種人，但是他們對進餐和鍛煉的理解不夠，為什麼這麼說？增重的關鍵就是保證熱量的盈餘，這是關鍵中的關鍵，如果體內不是有很大的蠕蟲，下面這些建議，會幫你獲得你想要的。

1、你的鍛煉短而有效

你的鍛煉時間不應該超過一小時，甚至更短些，這就需要你充分的利用這些時間，但是如果你真的很瘦，你沒必要花費一丁點的時間在這些項目上（自行車，跑步機、登山機、橢圓機），如果你想增重，你必須學會「珍惜」你的熱量。

2、保持懶惰

這看似是個不可思議的舉動，但是確實有效，能走的時候，不要去跑，能站的時候不要去走，能坐的時候不要去站，能躺的時候，不要去站。

3、讓吃成為習慣

這一點必須要學會，可以虛心下來向資深的吃貨請教，因為瘦子本身大多都有著較高的基礎代謝，僅僅三餐吃飽，這遠遠不夠，你可能很快就會把這些熱量消耗掉。你要加餐，每天5-6餐，要吃一些零食。但是要注意的是，你不是要成為簡單的一個胖子，所以食物要盡量的健康（最好選擇天然的堅果，廋肉，水果、未加工的粗糧）

4、補劑不能代替食物

補劑是額外的補充，如果你不想成為一個藥罐子，食物里全面的營養素是補劑所不能代替的，所以你應該認識到，哪個是必需品。另外睡前的一餐可能是增重的關鍵，因為在睡眠的時候，你的熱量消耗是最少的。吃哪些食物呢？這也是十分關鍵的，你絕對不要吃哪些難以消化的食物，因為這些可能會影響你睡眠的質量，通常的選擇是乳酪、或者全脂牛奶，蛋白棒，或者增重棒，全麥麵包等。

5、給予身體足夠的休息

對於大多數的人，其實我擔心的不是你練的不夠，而是休息的太少，可能很多健身朋友都會有這樣的錯覺，認為一周5練的人，會比一周3練的人進步的快。而事實上，更大的可能性是後者進步的更快。因為肌肉的生長就是在休息的時候，把握好你珍貴的一小時，讓訓練不留遺憾，而休息的時候，保持好心情，保持好的睡眠，發揮吃貨應有的本色，這樣才能在一段時間內取得最佳的成績。