少林秘門八段錦

一、八段錦簡介

八段錦作為我國古代導引術，其健身效果顯著，流傳廣泛，是中華傳統養生文化中的瑰寶。

八段錦的「八」字，不單指段、節和八個動作，而且表示其功法有多種要素，相互制約，循環運轉。正如明代高廉所著《遵生八箋-八段錦導引法》中提到的：「子后午前做，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。…錦」字是由「金」、「帛」組成的，以表示其精美華貴。此外，「錦」字還應理解為是單個導引術式的薈萃，如絲錦那樣絢麗精美。

八段錦之名，最早出現在宋代洪邁所著《夷堅志》一書中。據該書記載：「政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」這些記述說明八段錦在北宋時已流傳於世。

八段錦分為坐式和立式兩種形式。下面介紹的八段錦為立式八段錦，是我師尹公長松秘傳給我的，與眾不同，學者自珍。

二、八段錦練功總訣

兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。

調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。

搖頭擺尾去心火，兩手盤足固腎腰。

攥拳怒目增肝力，背後七顛百病消。

三、八段錦分段口訣及練法圖解

【預備式】

兩足並立平行站，全身放鬆順自然。

頭正身直松腰腹，兩膝微屈對足尖。

雙臂松沉手下垂，手指伸直要自然。

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

如圖1。

1．兩手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。

左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原。

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋。呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。如圖2—圖4。

2．左右開弓似射鵰

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前。

左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前。

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

如圖5—圖8。

3．調理脾胃須單舉

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓。

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關。

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環。

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

如圖9～圖12。

4．五勞七傷往後瞧

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋。

頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉。

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝下。

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

如圖13、圖14。

5．搖頭擺尾去心火

馬步仆步可自選，雙掌扶於膝上邊。

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖。

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖。

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

如圖15~圖18。

6．兩手盤足固腎腰

兩足並立平行站，全身放鬆意自然。

兩手上舉向後仰，呼氣彎腰盤足圓。

起身再吸意在腰，雙手緊貼在腎間。

手勢引導勿用力，松腰收腹守命門。

如圖19~圖22。

7．攥拳怒目增肝力

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在肋間。

拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋。

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。

哼哈二氣隨拳發，收腳按掌式還原。

如圖23~圖27。

8．背後七顛百病消

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸。

呼氣上頂手按腎，落足呼氣一周天。

如此反覆共七遍，全身氣走回丹田。

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態恰然。

如圖28。

【收式】

兩足並立平行站，九九歸一順自然。

頭正身直松腰腹，兩膝微屈似踩棉。

雙臂松沉勞宮對，意念內守要自然。

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

如圖29。