「松，松，松」到底打太極拳怎樣才能放鬆呢？

太極拳的人都知道，打太極拳時要做到全身放鬆。放鬆，對打好太極拳至關重要。太極拳有養生和技擊兩大功能。從養生的角度講，只有放鬆，才能心平氣和，脈順血暢，強身健體;從技擊的意義上講，只有放鬆，才能反應靈敏，動作迅捷，勁力通透。要想做到真正的放鬆，確不是一件容易的事，需要幾年甚至十幾年乃至幾十年的努力探求。

正雷太極書院劉家瑞老師拳照

第一，要思想放鬆，也就是我們常說的意念放鬆。

打拳自無極始，預備式首先做到意念放鬆，意念放鬆方法很多。比如依次放鬆法，在意念的引導下，依次意想頭面放鬆，兩臂放鬆，胸腹放鬆，兩腿放鬆，從頭一直松到腳。亦或採用循徑放鬆法，按照經穴放鬆。從百會到會陰，從肩井到勞宮，從環跳到湧泉，依次放鬆。通過意念的導引，使全身放鬆。但當我們進入打拳(運動)狀態，有時還會緊張起來。生活中，我們有這樣的常識：比如出門散步，雖然周圍有很多人，可我們走起路來卻非常自然，心態很放鬆。如果當你意識到周圍人的目光都注意你時，心裡便會產生一種緊張感，走起路來不知所措，反而顯得不自然了。這就是心理作用。打太極拳也是如此，我們很不經意地做某個動作時，非常自然、流暢，如果正正經經地往那兒一站，準備打拳，反而緊張不自然了。這種專註的意念越重，緊張的程度也越重，有時甚至手指都會發抖。所以打拳時意念不能過重。但也不能漫不經心，漫不經心就會散漫、懈怠。正所謂，有意無意是真意。比如我們在上步時，要在不經意中把後腿提起來，再輕緩地送出去。這樣就做到了放鬆，既輕靈，又沉穩。

第二，套路要熟練。

套路不熟練，也會影響打拳放鬆。有的人打拳時間不長，學了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放鬆問題。致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然，影響打拳質量和養生效果。俗話說，熟能生巧。十招會，不如一招精。拳經講：「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。」套路熟練，打拳才能放得開，松的透。久而久之，內勁自生，外柔而內剛，進而達到出神入化。打拳如同登山，無限風光在險峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恆，才能到達頂峰。如果今天從南坡上，明天又從北坡上，後天再從東坡上，結果只能在半山腰轉悠，終而望頂莫及。

正雷太極書院劉家瑞老師拳照

第三，方法正確，姿勢準確。

在動作過程中方法不正確，定勢時姿勢不準確，也不能做到放鬆。比如，上步時，後腿的膝、胯關節沒有鬆開，就將後腿挺直地向前邁出，就會顯得僵硬。定勢時姿勢不準確，也必然影響放鬆。比如楊氏太極拳左摟膝拗步，前按的右臂如果肘沒有墜下來，形成外揚的狀態，那麼右肩窩就緊，並且連帶右脅緊張，如果右肩前探，不僅破壞了「外三合」，而且也造成了後背的緊張。凡此種種，當細研之。因此在打拳的過程中，方法正確、姿勢準確，才能做到真正的放鬆。否則，即使心裡想放鬆，口裡念放鬆，身體也還是沒有放鬆。要做到方法正確、姿勢準確，必須有明師指點。

第四，要有功力。

這個功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好，站也站不穩，下也下不去，也不能使身體完全放鬆。比如分腳蹬腳，由於平衡性不好。造成身體晃動，結果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。因此要加強平衡性、柔韌性的習練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動作的輔助練習。平衡性、柔韌性越好，打拳時松的越好。

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第五，分清虛實。

以上四方面，經過一定時間的練習，都能掌握。最難的是分清虛實，這也是相當長時間探求放鬆的根本所在。太極拳泰斗楊澄甫講：「太極拳，乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術。」放鬆，不是懈，不是軟。太極拳的放鬆，是身體在自然狀態下，表現出的外柔而內剛。虛過，則為軟、為懈;實過，則為僵、為硬。難就難在如何掌握虛實的度，做到無過無不及。只有掌握好這個度，才能做到真正意義上的放鬆。太極大師李亦畲講：「開合有致，虛實清楚。......虛非全然無力，氣勢要有騰挪;實非全然占煞，精神要貴貫注。」 比如楊氏太極拳的弓步，後腿不能彎，彎則虛過，則綿軟無力，亦不能用力挺直，用力挺直則為實過，則僵硬。再如虛步，前足尖不能翹的太高，太高則踝、膝、胯關節緊，造成「一高三緊」。後腿亦不能坐死，坐死則為實過，造成僵硬。太極拳名家趙幼斌大師講：「分虛實，是太極拳術第一要義。」太極拳先師王宗岳拳論曰：「一處自有一處虛實，處處總此一虛實。」分清虛實在推手中體會尤為深刻。若要掌握好虛實，非明師口傳身授不可。因此。打太極拳要真正做到放鬆，必須一招一勢地體研虛實。四肢百骸，肌膚筋脈，目光心意，都要做到鬆緊有度，開合有致，只有這樣，才能真正做到了放鬆。