肱二頭肌訓練那些事，犯了這5種錯誤，怎麼練都練不出麒麟臂

很多朋友會納悶：為什麼我做了那麼多彎舉動作，我的二頭肌還是沒有達到我理想的效果？我們在鍛煉我們二頭肌的時候，一般很多人會比較喜歡做的動作就是彎舉、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、彈力繩彎舉這些大家比較熟悉也比較喜歡的動作，感覺只要做夠了彎舉動作，二頭肌就一定會生長，長出結實的二頭肌。

但現實是大家明明做了很多彎舉動作，效果卻不如人意呢？大家有沒有想過，其實不是我們用功不夠，而是方法不對呢？方法不對的鍛煉，做再多也無濟於事。那麼今天我們就來說一說這幾種「彎路」，看看大家走了幾條。

1.幅度太大

如果你想通過彎舉這個動作練出好看的二頭肌，那麼你首先就是要了解手臂的肌肉群的結構，你的啞鈴或者杠鈴負重，你得保證是從一個點舉到另外一個點上的，不是利用你的慣性，或者是你身體的其他部位使力從低甩到頭上，這樣的負重的訓練的確可以做很多，而且不累，感覺不到負重的狀態。但是這樣真的有效果嗎？

答案是沒有！如果要想肌肉練得漂亮、練得好看，首先要做的就是動作得規範，與其輕鬆應對，不如真的「負重」少做幾個，這樣少做的效果比你甩出來的效果好得可不止一倍，因為我們穩定著去做動作，是完全依靠我們的目標肌肉去發力，這樣的效果是最好的。

2.手腕幅度太大，向里卷太多。

很多人會覺得練完彎舉后小臂的肌肉會比二頭肌的肌肉更結實，這就是一個很嚴重的問題，我們首先要明白我們做的這個彎舉動作鍛煉的是我們的二頭肌，而不是我們的小臂肌肉。很多人都會犯這個錯，因為用小臂用力的話的確可以很快舉起，但是這樣的舉動方式我們的二頭肌就得不到鍛煉，不是反而耽誤了鍛煉嗎？

手腕捲動幅度太大的話就會將作用力更多的作用到我們的小臂上，而不是二頭肌上。正確的做法是我們的手腕和小臂保持一條水平線，不要過度彎曲，也不要不彎，這樣也會傷害到我們的手腕。我們一定要把動作做到完美，既對我們的增肌是好處，也保護了我們的身體安全。

3.做得太快。

我們鍛煉的目標是好，而不是快，很多東西慢慢來的效果會比快來的好。就像做彎舉一樣，很多人覺得我做得快，做得多我鍛煉的強度就越大，效果就越好。

其實恰恰相反，過快的動作反而對與肌肉來說沒有什麼作用，相比彎舉的重量，我們的肌肉是不是在緊張狀態更重要。就算負重的重量輕一點，但是動作做得標準一點，做得速度稍微慢一點，效果都會明顯很多。找准離心收縮，尋找肌肉每一次發力的充血感，這才是對的。

4.對於二頭肌的訓練程度不夠重視。

很多朋友認為二頭肌的訓練不需要單獨列一天出來，跟著其他手臂訓練的時候一起做下來就可以了，其實不是的。我們的訓練要先針對大肌群，其次就是二頭肌群活著是三頭肌群的訓練，但並不是二頭、三頭不練，或者是練得少。

每個人健身的目的不一樣，如果你的目標是要先增長二頭肌群的話，那麼把二頭肌肉群的訓練單獨提出來放在一天是很有必要的。當然這個事看個人的意願，每個人鍛煉的目的不同，可以根據自己需求自行安排。

5.一成不變的訓練方法。

很多朋友做訓練項目動作的時候，如果喜歡一個動作，並且覺得有一天效果的話，就會喜歡一直做這個動作，不去嘗試其他的。其實這樣對肌肉的生長是很緩慢的，肌肉對於一個動作它也是有記憶，就像你長期做一件事，你的大腦也會疲憊。在二頭肌上，你更是得多個角度的去鍛煉，多方位的對二頭肌進行刺激，這樣才會保證它的生長速度和生長能力。大家不妨試一試其他的彎舉動作，和彎舉姿勢，比如坐著彎舉、站著彎舉等等。多樣化的訓練方法相信也會給你的健身帶來更多的樂趣！

在我們所列舉出來的這幾種「罪狀」中你犯了幾條呢？當然還有其他的不良習慣，也會導致你肌肉的生長過慢，大家可以多學學，也可以多看看我們關於二頭肌的訓練方法。大家看完這篇文章，如果有以上錯誤的訓練方法，就及時改正過來，相信大家一定可以從中發現樂趣，並愛上對二頭肌的訓練。大家也可以與我們交流一下你自己「創作」的訓練方法哦～