減肥瘦身瑜伽 就做這些動作
瑜伽確實一種很好的健身運動，針對減肥的效果也是相當可以的。那麼瑜伽常見的減肥動作有哪幾種呢？瑜伽減肥的效果究竟如何？瑜伽減肥是怎樣的原理？不妨跟小編一起來好好的了解下吧。
快速減肥瑜伽
英雄式瑜伽
雙腿前後跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在後，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落於兩腳之間的中點上。
邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。
吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然後上身往右側移出。
呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶於右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
瑜伽減肥的效果
瑜伽體位訓練減脂
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。
呼吸方法控制食慾
人在煩躁的時候，食慾容易增大，這樣一來，攝入的熱量就會增多，人自然就容易發胖。而瑜伽注重呼吸，調理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能，促進消化。
瑜伽排毒瘦身
瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環境下進行的瑜伽。在過程中，高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環，促進代謝，並且通過排汗方式排出人體的的毒素，達到減肥目的。
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前後活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往後仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重複這套動作三次。
四、放鬆手腕，解決不眠問題
動作：放鬆舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。
五、擴張胸部，起床后感覺舒適
動作：挺起上半身，擴張胸部
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放鬆，促進血液流動
手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉腹部，刺激腸道，治療便秘
動作1：蹺腿坐下，和實雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側，張開腋下的部位。
動作2：大幅度扭轉腰部，活動腸道
上半身向左下方扭轉，右手手肘放在左腳大腿外側的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕鬆地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管，消除發冷和水腫
動作1：提起一隻腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側也做同樣的動作。
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