跑步改變了我，如何健康跑步你做對了嗎？

跑步，一個人人都可以做的運動！但是，你知道如何跑步才最健康有效嗎？今天，小編就為各位總結了一套非常有效的跑步攻略。接下來的內容十分重要請各位認真學習！

1.你不能不讓自己的腳事先熱起來。

在剛剛開始跑步的時候，你的雙腳是僵硬的，「冷」的腳中細小關節和韌帶重複的承受巨大壓力很容易導致傷病，因為身體各個部分是相互連接的，因此僵硬的腳部會造成整個身體的不協調、不平衡、不穩定。開始訓練之前，讓雙腳預熱，特別是寒冷的冬天和這陰涼的早晨。

2.拉伸小腿很重要。

「跑者應該將雙腳視若珍寶。」這句格言現在需要改改了。雙腳哪個位置最先接觸地面，作用力如何分配都取決於小腿肌肉狀態。類似足底筋膜炎、跟腱炎、跖骨應力性骨折、脛骨應力性骨折這些傷病，其發生原因基本可以歸結於小腿肌肉僵硬，因此，每天時不時的要鍛煉放鬆自己的小腿，如果你本身有足底筋膜炎或者跟腱炎傷病史，就需要更加針對性的訓練方式，不知道方法，趕快去上網搜索吧！這點自覺都沒有？

3.不要老用一雙鞋訓練。

前提是找到適合自己的鞋，適合別人的鞋不一定適合你。找到適合自己的跑鞋之後，很多人都不願意換新鞋，而是天天穿，月月穿，走路穿，訓練穿，就差睡覺穿。幾個月下來，數百公里的跑步距離，和沒有算在內的走路距離，讓鞋子不堪重負，中底功能性（回彈性和穩定性）大大降低，相應增加肌肉和關節壓力，增加受傷幾率。仔細觀察鞋子中底，如果出現「皺紋」，趕快換掉它。省幾個錢換來一身傷，得不償失，可能運動表現還會下降。

4.高強度訓練周不要讓自己感覺到餓。

高強度訓練周，每天都要多吃點，不要讓自己感到餓。跑者在高強度訓練期間控制卡路里攝入是非常危險的做法，這會瓦解健康的身體，每天的卡路里缺失會導致身體微小傷病的累積，長此以往小病成大病，另外，過度訓練綜合征的來源也可能是控制飲食導致的。如果你在減重期間，也非常簡單，只要不進行大強度訓練即可。在休賽期間和訓練量較少區間，再嘗試減重。最後告訴你，無論怎樣，多喝水。

人們普遍認為受傷是因為跑得太快，這個結論部分正確，間歇訓練過於頻繁確實會增加傷病風險，傷病也來自訓練速度始終不變。訓練周期中不同的速度鍛煉到不同的肌肉纖維，提高跑動效率，提高肌肉力量，提高肌肉神經協調性，這些都是「跑的更快，傷的更少」的保障。想要享受改變配速帶來的好處，每周選出兩次例行訓練，訓練過後4-8組15秒鐘的加速跑訓練。

模式大概是這樣的：開始放鬆跑，逐漸加速，直到身體能夠保持正常跑步姿態情況下最快速度。這讓身體適應各種速度，才能少受傷。

上面的所有原則都必須遵循一個底線——別和身體作對，別和醫生作對。說起來簡單，其實巨難無比，人很難自我否定。　　跑者各不相同，自己找辦法克服傷病是跑步訓練的一部分，甚至能從中找到發掘自我潛力的樂趣。祝大家跑得健康，跑得高興，跑得長久。