鄭多燕減肥操GIF動圖+文字版!想不瘦都難!

鄭老師推薦每天跳操的時間保持在1個小時左右,運動多餘1小時的話容易加重食慾,對減肥不利,運動前需要進行熱身運動,結束之後也要進行拉伸,防止因為運動造成肌肉束過粗,【也就是傳說中的大象腿和粗胳膊】。

1,手抱球下蹲,平行右移保持深蹲兩下,接著頭部向左轉一圈;第二個步驟是平行左移,深蹲兩下,頭部向右轉一圈。

轉頭的姿勢:有節奏的轉,弧度要大點。

2,第二個動作,接著上一個動作【平行左移兩步+轉頭以及平行右移+轉頭後接著做】,平移下蹲兩次,將轉頭的動作換成向左看,向右看,再換一個方向。

動作二:

1,手舉著球過頭,先彎腰向左,接著向前,接著向右,最後回到第一個動作舉球過頭;接下來的動作相反;

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2,接上一個動作,當球做完向右向左向前之後,一邊挺直腰,一邊在空中盡量大的畫一個圓圈,一個方向兩次,再換一個方向兩次;

3,將球放在身體兩側,停頓一下,再換另一個方向,動作的程度要以腰部兩側肌肉感覺到拉伸為止【不要用力過猛】,同時記住腰挺直;

4,向左、向右、向前、向上,不停重複。

5,左右擺動晃球,同時左右拉伸腰部;*動作5和動作4因為比較簡單,可以重複的次數多一點。

6,雙腳併攏,右腳再用力向前身體並住不動【腳跟著地】,接著腳尖向前、向後,要感覺到腿部肌肉在被拉伸,一前一後算一個,大概做8個。

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