晚上總是失眠怎麼辦?該如何緩解失眠?

失眠是當今社會很常見的一種癥狀,之所以常見,是因為很多人容易因為一件事或一句話而思緒萬千,輾轉反側以至於難以入睡。很多失眠患者會選擇用安眠藥治療,但這並不是長久之計,到底有沒有安全有效的解決方法呢?

■為什麼你會失眠?

有些人知道病因,但有些人連失眠的原因都不知道,失眠到底有哪些原因呢?

一、睡姿:枕頭過高、枕著手睡、用被子蒙頭、張口呼吸等等這些看似正常的睡姿都會影響到睡眠,如果你已經形成了習慣,最好慢慢改過來。

二、疾病因素:如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營養不良、糖尿病等都會影響睡眠。

三、精神因素:現代人失眠的主要由於生活和工作中的不愉快事件影響心情,導致憂愁焦慮,最終引起失眠。

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四、不良習慣:如睡前飲咖啡、吸煙等,經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業,流動性工作等,都可以使睡眠規律改變而引發失眠。

當然,如果你在服用某些藥物,如平喘葯、安定葯、利尿葯等,這些葯也會導致失眠。而長期服用安眠藥助眠的人群,一旦戒斷也會難以入眠。

■那麼失眠應該如何調理?

一、放鬆法

放鬆法就是把心情思緒放空,不要胡思亂想,想象自己處在一個安逸舒適的環境中,這時的你無憂無慮,不知不覺你就睡著了。

人在緊張或思考問題時,就會眉頭緊鎖,眼睛向中間靠攏,這時的腦細胞就會特別活躍。而當眼睛向兩邊疏散時,就難以思考問題。所以躺在床上時,一定要讓眼睛放鬆,這種方法也能有效促進睡眠。

二、飲食法

不得不說,合理飲食是失眠患者最常用但也是見效最慢的。在睡前喝一杯熱牛奶,不要喝普通的茶、咖啡等刺激食物,小編為失眠人群推薦一款藥茶——太白養心茶,它並非普通的茶類,而是太白草醫第25代傳人穆毅將采自秦嶺太白山的天然野生藥材經過科學配製,現代工藝炮製而成。它可以均衡消化系統,調節人體內分泌,提高免疫力,也能改善失眠。而且,晚餐不能吃太飽,晚餐與睡覺時間最好間隔4小時以上。

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三、按摩法

1. 太陽穴:睡前一小時按住太陽穴輕輕往後推3、4分鐘,之後用大拇指按在太陽穴上,一按一松20下左右,對緩解睡眠障礙非常好。

2. 湧泉穴:用右手食指、中指、無名指併攏按摩左足心湧泉穴不少於3分鐘,然後換右足心湧泉穴。

3. 耳後穴位:用雙手中指指端按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

4. 神門穴:用拇指指端輕輕按揉1分鐘,具有助睡安眠的作用。

5. 內關穴:用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘,具有寧心安神的作用。

四、運動法

睡前兩小時進行一些輕微運動,如跑步、跳繩、瑜珈也能助眠。

五、其他

1. 改變環境:營造一個良好的睡眠氛圍,比如把卧室燈光調暗或關閉,不要在床上擺放電子產品等。

2. 藉助外物:可以往房間噴一些薰衣草精油或者薰衣草熏香等,或者準備一本自己不愛看、甚至枯燥至極的書。

3. 糾正習慣:養成良好的作息時間,不熬夜,睡前洗個熱水澡,糾正不良睡姿。還有一點要注意的是,失眠患者要避免午睡,否則會加重失眠。

常喝太白養心茶,安穩健康好睡眠!

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